On part sur un petit ppl de savoie saupoudrer de ses isolations du jardin

Push A:
-DC 5x5
-DI 5x6-10
-Ecartés 3x8-12
-Pull down corde 3x10-15
-EL poulie 4x20-25

Pull A:
-SDT 5x3
-Tractions bw 4x échecs
-Rowing poulie basse 3x8-10
-Shrugs smith Robespierre style 3x15-20 -> superset Curl Haltères 3x5
-Curl Vasiris 4x8-12

Legs A:
-Sqt 5x6-8
-Presse oklm 5x8-15
-Leg curl oklm 4x12-15
-Calves 3x blc => Adducteurs 3x blc

Rest A:
Routine abs oklm + iso cou oklm

Push B:
-DM 5x3-5
-Dips 5xéchecs bw
-Bench serrés 3x8-12
-Pull down 3x10-15
-EL poulie 4x20-25

Legs B:
Variante sdt 5x8-12
Front sqt 5x10-15
Calves 3xblc => adducteurs 3xblc
c tt

Rest B:
Routine abs + iso cou

comment c'est chiant de mettre les reps range de ts les exos mdr, poste ou jtencule