Salut,

Que pensez vous de mon half body :

HAUT
-Dips 4x10
-Pompes surélevées 4x10
-Rowing inversé supination 4x10
-Rowing légerement penché 4x10
-Développé épaule 4x10
-Curl matreaux 4x10
-curl pronation 4x10
-Barre au front 4x10
-Kickback 4x10

BAS/ABDOS
- Squat (1 jambe) 4x10
- Levées mollets 4x20/30
- Crunch abdos 4x20/30
- Flexion latérales 4x20/30

1mn30 repos entre chaque séries;
2mn30 repos entre chaque exercices.

Je ne sais pas si le mieux c'est barre au front ou extensions nuque par contre....

Je train chez moi pdc/haltère au fait

t'es à la maison ou en salle ?

ah oui c'est bien ce que je pensais, ça le fait même si ça reste pas optimal

Ajoute un exo épaule des élévations latéral ou rowing menton

Le 16 octobre 2016 à 15:50:55 Sfyzer a écrit :
ah oui c'est bien ce que je pensais, ça le fait même si ça reste pas optimal

certes mais pour le moment c'est tout ce que je peux faite

Le 16 octobre 2016 à 15:52:42 Balhwerion a écrit :
Ajoute un exo épaule des élévations latéral ou rowing menton

C'est bien ce que je pensais, si je peux par exemple m'élargir il vaux mieux des élévations latérales non ?

elle dure 3h ta séance upper ?

Le 16 octobre 2016 à 16:04:51 Bylka_GH a écrit :
elle dure 3h ta séance upper ?

peux importe tant que tout est travaillé

Le 16 octobre 2016 à 16:08:23 GorilleBleu a écrit :

Le 16 octobre 2016 à 16:04:51 Bylka_GH a écrit :
elle dure 3h ta séance upper ?

peux importe tant que tout est travaillé

Non, mais ya trop la

Si on compte le temps de repos global y'a 1h.7mn.30s. C'est vrai que ça fait beaucoup alors que proposez vous ?

je peux peut être réduire le temps de repos aux petits exercices genre curl, kickback et barre au front à1mn et el temps général entre chaque exercice à 2mn. Peut être aussi réduire les séries de curl, kickback et barre au front à 3 ?

Que pensez vous de ça :

-Réduire le nombre de séries de curl, de barre au front et de kickback à 3, réduire le temps entre les éries de ces exercices à 1mn, le temps entre ces exercices à 1mn30, le temps entre les 5 premiers exercices à 2mn ? Ca fait 45mn d'entrainement juste avec le temps de repos