Bonjour,
J'ai 15 ans et je voudrait un peut plus me muscler, je fait déjà 45min de natation par semaine en intensif. Je souhaite un peut plus me dessiner notamment au niveau des abdos mais pas que. Pour cela je pense utiliser ces 2 appli : Runstatic
SitUps (abdos) et Runstatic PushUps (pompe). Connaissez vous ces 2 applications ? Quel niveau pour commencer ? Pensez vous que je peut commencer tout doucement la musculation à mon âge sans forcer ?

Merci

non tu vas ralentir ta croissance

Jai commencé la muscu a 6ans, maintenant jfais 1m, jfais 20kg 6%bodifat et jsuis consideré comme dopé car jsuis a pdc+20...

Pompe /traction/ L sit / gainage / dips et tant d'autres !
Le stéréotypes du : "la muscu ça arrête la croissance " c'est uniquement dans le cas où tu fait nawak avec de grosses charges et que tu te blesse une certaine partie de tes os ( même blessé les chances que ça arrête la croissance de L'os en question est très mince ) donc pour commencer fait du poids de corps et après si la fonte t'attire

Va y

Merci pour vos réponse et ces quoi du poids de corps ?

N'oublies pas que la whey c'est addictif et dangereux pour les reins donc n'en prends pas

Ok l'auteur t'es pareil que moi sauf que moi j'ai 2h de natations par semaine, voici mon programme de muscu en full body par contre je te préviens il te faut des haltères sinon tu peux toujours utiliser ton sac de cours.
Sinon les haltères ne vont pas être indispensables mais c'est toujours mieux .

-Dips 4x10
- Pompes larges (pieds surélevés) 4x10
- Pompes serrées 4x10
- Rowing Inversé supination 4x10
- Curl Marteau 4x10
- Squat (1 jambe) 4x10
- Levées mollets 4x20/30
- Crunch abdos 4x20/30
- Flexion latérales 4x20/30

J-1 : Elevations latérales 4x10
J-2 : Tirage derrirèe la tête 4x10
J-3 : Rowing un peu penché 4x10

1mn30 repos--entres chaque séries
2mn repos --entre chaque exos

y'a encore des gens qui commencent la muscu en 2016 issou

Sachant que c'est un prorgramme sur 3 jours (J = jours dans le programme), les exercices de fin genre Elevations latérales sont des exos te finitions plus que des exos de travail intensif donc te nike pas avec

Soulever de terre

Intéressant, je vais essayer ça

Tu nage combien en 1h ?

Le 10 octobre 2016 à 21:58:54 M4xX_ a écrit :
Intéressant, je vais essayer ça

Tu nage combien en 1h ?

combien en mètre ? 1300 environ, ça dépend