J'aurai besoin de l'avis des khey du forum pour mon programme

Pec/bras :
DC barre 4x6-8
DIH 3x8-12
Dips 3x8-12
Curl incline 3x8-12
Curl Marteau 3x8-12
Tirage poulie barre EZ 3x8-12
Extension barre EZ sur banc incliné : 3x8-12

Dos/épaules :
Traction pronation 4x max
Traction prise neutre 3x max
Rowing haltère 3x8-12
DH 3x8-12
EL 3x12-15
Arrière épaule 3x12-15

Jambes
Squat barre guidée 4x8-12
SDT JT 4x8-12
Presse 3x8-12
Leg curl 3x12-15
Leg ext 3x12-15

Pec/bras :
DCH 4x8-12
DI barre 3x8-12
Bench press machine 3x10-12
Curl alterné 3x8-12
Curl Marteau corde 3x10-15
Tirage poulie barre EZ 3x-8-12
Haltère derrière tete 3x10-15

Dos/épaules :
Traction pronation 4xmax
Rowing barre 3x6-10
Tirage horizontal 3x8-12
EL 3x12-15
EF 3x12-15
Arrière épaules 3x12-15

Pourquoi pas j'enleverais le dh et les élévations frontale, et je mettrais le pec / bras apres le dos epaule

T'es du 59 ?

Le 14 octobre 2016 à 13:30:24 Goku-Workout a écrit :
T'es du 59 ?

oui (althiel59) issou

Le 14 octobre 2016 à 13:29:23 kines_content a écrit :
Pourquoi pas j'enleverais le dh et les élévations frontale, et je mettrais le pec / bras apres le dos epaule

pourquoi ça kines?

ah oui au fait je fais ce programme pour essayer de gagner quelques cm de tdb (j'suis a 35,5cm pour 1m80)

Car c'est plutôt rare de manquer d'avant d'épaule et que le dos la veille des bras sa peut géner plus que le contraire, mais si t'as déjà essayê et que y a pas de problème continue

Lille ?

oui mais pecs après les épaules ça va me géner aussi
oui en effet je vais retirer les élévations frontales
et pourquoi enlever le dh je comprends pas?
sinon mon programme est bien ou il est bidon?

Le 14 octobre 2016 à 13:35:20 Goku-Workout a écrit :
Lille ?

Non, Orchies

Bah si tu fais pas d'avant d'épaule le problème est régler l'avant d'épaule travaille déjà bien avec les exo de poussé que tu fais, sinon cv oui

pourquoi enlever le dh kines?

Je viens de te répondre car c'est rare de manquer d'avant d'épaule, et qu'elle travaille déjà bien le jour de tes pec / bras ( sur les exo de développé et dips)

Si ta de bonne jambes c'est ok, sinon ca pue la merde, et dans tout les cas la répartition est pas bonne enfaite
pour moi 5j/7 c'est go UL*3 ou PushLegsPullUpperLegs pour vraiment être opti

Le 14 octobre 2016 à 13:44:39 Pro-GeeK a écrit :
Si ta de bonne jambes c'est ok, sinon ca pue la merde, et dans tout les cas la répartition est pas bonne enfaite
pour moi 5j/7 c'est go UL*3 ou PushLegsPullUpperLegs pour vraiment être opti

ça marche vraiment le PPL?
y a que sur jvc que c'est connu
j'veux pas faire de PPL juste parce que c'est la hype ici et au final pas progresser
et le U/L non merci j'ai deja test j'aime pas le format

Tu peux ne pas m'écouter et essayê aussi ^^

Le 14 octobre 2016 à 13:47:27 althiel59 a écrit :

Le 14 octobre 2016 à 13:44:39 Pro-GeeK a écrit :
Si ta de bonne jambes c'est ok, sinon ca pue la merde, et dans tout les cas la répartition est pas bonne enfaite
pour moi 5j/7 c'est go UL*3 ou PushLegsPullUpperLegs pour vraiment être opti

ça marche vraiment le PPL?
y a que sur jvc que c'est connu
j'veux pas faire de PPL juste parce que c'est la hype ici et au final pas progresser
et le U/L non merci j'ai deja test j'aime pas le format

Moi je suis un fervent défenseur du split, donc rien avoir avec un effet de mode, mais j'ai toujours dit en dessous de 6j c'est un split qui est pas opti qui a pas les legs *2
C'est pour ca que le PPL (si t'aime pas l'U/L) est une bonne alternative, le split c'est bien mais pour que ce soit opti faut avoir du temps

j'avais deja fait un PPL mais je sais pas trop comment l'agencer, j'pense que j'avais un trop gros volume

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47424777-1-0-1-0-bigtuto-le-ppl.htm