Sachant que je débute :

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.

Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.

Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.

Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.

Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux

Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Voilà est-ce que vous pensez qu'il faudrait rajouter/remplacer quelque chose ? Merci

Ah oui et ce programme 3x par semaine

Enleve le develope militaire met plutôt du SDT et fais du squat complet.

Non, c'est pourris. Un full-body ce n'est pas : un exercice pec, un exercice dos, un exercice jambe, un exercice épaule, etc. Bon après malheureusement jamais personne ne le comprendra, mais il faut lire le topic épinglé pour comprendre.

Voilà comment tu construit ton full-body :
- Une variante de Deadlift / GHR
- Une variante de Squat
- Un exo de poussée
- Un tirage
- Exo poussée + tirage supplémentaires si t'as la foi
- Isolation

Bref de toute façon tu est débutant, donc fait Ice Cream Fitness ou Starting Strength.

Ok merci, je vais me renseigner la-dessus!