Voilà, j'ai commencé la muscu par 2/3 mois de pdm, ensuite je suis parti sur une sèche dans l'idée de partir d'une base saine et de faire une prise de masse lente ensuite. Je pensais que j'en avais pas pour longtemps car j'étais skinny à la base. l'objectif de la sèche c'était de perdre mon tout petit bide et de voir mes abdos (sachant que je les ai toujours bosser en séries longues, ça doit pas aider)

Après 1 mois je devinais les abdos du haut, encourageant, en contractant on les voyait bien même. Mais ensuite je n'ai plus rien perdu, sinon les quelques muscles que j'avais (mais que je les reprends très vite). J'ai continué encore 2 mois en tout.

Le truc c'est que j'ai l'impression d'être vraiment très sec, je vois les veines sur les mollets, mes fesses se sont creusées, je devine le sapin de noël dans le bas du dos. Par contre, non seulement je vois pas les abdos du bas (s'ils existent chez moi ?) mais en plus j'ai toujours ce petit bide.

De face on voit pas vraiment, on devine les abdos du hauts et on voit bien que je suis un squelette à mes côtes :

Par contre de côté, je précise sans gonfler ni rentrer le ventre :


Petit bide très localisé entre le pubis et le nombril mais nettement proéminent. Franchement en photo ça choque pas, mais en vrai ça se voit plus que sur la photo (ça se voit pas habillé non plus)

Vous allez me dire c'est le transverse, mais je tiens le gainage 2 minutes, et je fais du gainage lesté avec 20kg très facilement.

Donc ? On m'explique ? C'est du gras ? Pas superficiel en tous cas, car j'ai pas l'impression que la peau soit épaisse comme quand il y a du gras, un peu aux poignées d'amour bien sûr, mais pas là où je suis censé voir mes abdos du bas.

Merci d'avance.

J'ai la même , c'est la bière

Séries de 20 (tu dois crever à la 20ème rép et ça doit brûler sa race)
3 exos qui les travaillent différemment (contraction intense, tension longueur etc)
Tu les enchaînes sans prendre de repos entre chaque. Tu fais le circuit 3 ou 4 fois

Perso j'aimes bien faire cruch sur banc décliné avec un lest
Crunch inversé avec les 2/3 - 3/4 du corps dans le vide et en ramenant les jambes bas dans la phase négative mais sans qu'elle touche le sol et en maintenant un gainage (étirement) ou bien du dragon flag sur un banc (ce qui permet d'avoir les jambes dans le vide et descendre plus que l'horizontale, ça nique bien)
Essuie glace à la barre pour les obliques

Muscle transverse et sangle abdominal
Stop la HK

bide

Le 13 octobre 2016 à 23:52:01 muesli_porn a écrit :
J'ai la même , c'est la bière

J'en ai bu un peu il y a 4/5 ans (quelques litres de bière en une soirée, une vingtaine de fois en tout) mais ces dernières années je bois 25 cl par an, donc bon

miskina il a pa le siks pak abs

Ah oui et petite précision, les abdos servent à ramener les pecs vers le bassin, donc bon, on fait pas comme une majorité de guignols qui se contentent de faire une flexion du milieu de leur ventre, on s'enroule sur soi pour bien contracter le muscle comme il faut

Le 13 octobre 2016 à 23:53:09 Pro-GeeK a écrit :
Muscle transverse et sangle abdominal
Stop la HK

Bien sûr je n'y pense pas. Tu veux dire que je peux avoir un transverse qui est faible alors que je tiens 2 min le gainage et 30 bonnes secondes avec 20kg de lest ?

Séries de 20 (tu dois crever à la 20ème rép et ça doit brûler sa race)

3 exos qui les travaillent différemment (contraction intense, tension longueur etc)
Tu les enchaînes sans prendre de repos entre chaque. Tu fais le circuit 3 ou 4 fois
Perso j'aimes bien faire cruch sur banc décliné avec un lest
Crunch inversé avec les 2/3 - 3/4 du corps dans le vide et en ramenant les jambes bas dans la phase négative mais sans qu'elle touche le sol et en maintenant un gainage (étirement) ou bien du dragon flag sur un banc (ce qui permet d'avoir les jambes dans le vide et descendre plus que l'horizontale, ça nique bien)
Essuie glace à la barre pour les obliques

Je fais ce que tu dis 2 fois par semaine depuis que j'ai commencé. Sérieux je crois que je vais plutôt faire du 5*5 lourd sur un exo d'abdos où on peut se lester, pour voir si ça donne de meilleurs résultats.

Le 13 octobre 2016 à 23:56:42 Deathombre a écrit :
Ah oui et petite précision, les abdos servent à ramener les pecs vers le bassin, donc bon, on fait pas comme une majorité de guignols qui se contentent de faire une flexion du milieu de leur ventre, on s'enroule sur soi pour bien contracter le muscle comme il faut

C'est ptete ça, mais dans le doute je faisais des crunchs complets, du sol jusqu'à toucher les genoux avec les pecs.

C'est peut être ma lordose qui joue aussi, mais ce bide est tellement concentré, si c'était la lordose je devrais avoir les ados du haut trop avancés aussi.

Le 14 octobre 2016 à 00:00:35 farfalle6 a écrit :

Le 13 octobre 2016 à 23:56:42 Deathombre a écrit :
Ah oui et petite précision, les abdos servent à ramener les pecs vers le bassin, donc bon, on fait pas comme une majorité de guignols qui se contentent de faire une flexion du milieu de leur ventre, on s'enroule sur soi pour bien contracter le muscle comme il faut

C'est ptete ça, mais dans le doute je faisais des crunchs complets, du sol jusqu'à toucher les genoux avec les pecs.

Ouais ca sert à rien tes abdos travaillent au debut du mvt après ils restent gainés mais tu forces juste sur les flechisseurs des jambes et les lombaires ce qui est pas très interessant

Je fais ce que tu dis 2 fois par semaine depuis que j'ai commencé. Sérieux je crois que je vais plutôt faire du 5*5 lourd sur un exo d'abdos où on peut se lester, pour voir si ça donne de meilleurs résultats.

Ca donnera rien et tu risques de te faire mal, les abdos sont des petits muscules, ça se surcharge pas en mode je fais mes 4*6 au sdt OKLM

Le 14 octobre 2016 à 00:07:36 Deathombre a écrit :

Je fais ce que tu dis 2 fois par semaine depuis que j'ai commencé. Sérieux je crois que je vais plutôt faire du 5*5 lourd sur un exo d'abdos où on peut se lester, pour voir si ça donne de meilleurs résultats.

Ca donnera rien et tu risques de te faire mal, les abdos sont des petits muscules, ça se surcharge pas en mode je fais mes 4*6 au sdt OKLM

Mes épaules ont bien réagi au 5*5 alors que ce sont aussi des petits muscles non ? J'ai que des fibres rapides je crois.

Finalement j'ai corrigé ça en bossant les abdos en séries courtes, j'ai gagné en tour de taille (osef) mais il n'y a plus l'effet bide, c'est droit. C'est fou en une semaine ce que j'ai pris comme muscle dans les abdos, je crois que j'ai même plus la capacité de me faire mal en me mettant des coups de poing dans le bide tellement je suis solide maintenant. Enfin, ça c'est parce que c'est pas très commode de se taper le bide aussi, je dis pas que je sentirais pas un vrai coup de poing de quelqu'un d'autre qui aurait exactement la même puissance que moi.

Abdos pour activer la perte de gras à cet endroit+cardio.