C'est quoi vos échauffement pour la seance jambe ?
J'ai une bonne routine pour le HAUT du corps mais le bas j'en ai pas du tout.
Et je veux un vrai échauffement efficace et simple pas des rotations genoux à la FHTG

Rotations de genoux à la FHTG

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=0uzPd-WLpnY j'ai prit un peu de ca

vélo + marche à pied pendant 20 minutes après rotations genou + chevilles et je charge progressivement jusqu'a ma charge de taf

Moonwalk autour de ta salle

5 mn marche rapide (7 km/h mini) et tu peux incliner le tapis au fur et à mesure
Leg extension 2/3 séries très léger
Leg curl pareil
une quinzaine/vingtaine de relevés de bustes au banc à lombaire

Etirements des principales articulations : bassin, genoux et chevilles

et go

Le 10 octobre 2016 à 20:20:37 SerBerrie a écrit :
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=0uzPd-WLpnY j'ai prit un peu de ca

je vais prendre quelques mouvement dont ceux avec élastiques. merci pour le lien khey

Rotations hanches et genoux

Echauffement des muscles de la hanche

Extensions/Curl genoux

Rotations de chevilles

Squat pdc 1/4 1/2 puis full ampli

Mobilisation et échauffement des fessiers (squat pdc avec une bande élastique autour des genoux)

Jump squat au pdc