Salut
J'ai commencé la muscu depuis environ 1 mois et voici mon programme :
Lundi - Repos
Mardi - Jambes (mollets/quadriceps/ischios)
-Squat
-Presse verticale
-Leg curl ischios
-Presse
-Mollets à la presse
-Mollets assis à la machine
-Extensions de pieds debout
Mercredi - Pecs/Biceps
-Curl barre EZ
-Curl incliné haltères
-Curl haltère prise marteau
-Curl pupitre haltère en unilatéral
-DCH/DCIH
-DC
-Ecartés haltères
Jeudi - Repos
Vendredi - Dos/Triceps
-Tirage vertical prise large
-Tirage poitrine
-Tirage horizontal
-Pull over
-Dips
-Barre au front
-Extension poulie haute
Samedi - Epaules/Abdos
-DM
-DH
-Elevations latérales
-Elevations frontales
-Crunch machine
-Crunch sur fitball
-Crunch poulie haute

Je lis beaucoup de choses sur le forum comme quoi le split c'est de la merde
Et je voulais savoir quel est le meilleur format pour progresser ? Vaut mieux bosser en volume ou en fréquence ?
Soyez cool svp je suis débutant
Voila merci d'avoir lu

Commence sur un FB
Après tu les essayes tous et tu vois celui que tu préfères
Je te conseille le ul

Go fullbody

+ ton split c'est nul

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Le 08 octobre 2016 à 13:03:43 Kiwi-Mulot a écrit :

ton split c'est nul

Vu que j'ai fait uniquement du split pour l'instant (celui de Jean onche ), je vais tester le FB un certain temps et puis surement passer sur un U/L x2 par la suite
Merci les kheys

nn c nul

lundi pec
mardi dos
mercredi épaules
jeudi biceps
vendredi triceps
samedi abdos

Test le fb mais perso je trouve ça super taxant nerveusement et tu t'amuses sur les deux premiers exos ensuite t'es rincé et tu galère tout le reste de ta séance. Donc si ça te convient pas go halfbody (à ne pas confondre avec le U/L qui est une vaste fumisterie)

Logiquement ça doit être l'inverse non ? puisqu' on travaille différents muscles en fb
Contrairement au split ou on bombarde le même muscle qui au final devient plus fatigué au fil de la séance

Endive ne sait pas faire un bon full body c'est pour ça