Bonjour ! Tout est dans le titre, j'ai des douleurs à l'épaule droite et on m'a conseillé le L fly pour la coiffe des rotateurs. Seulement je ne suis pas inscrit à une salle, j'ai du matos chez moi mais évidemment pas de poulie au niveau du coude. Est-ce qu'un élastique avec lequel je fais le même geste au final peut convenir ?

Oui un élastique de faible,voir très faible résistance c'est super pour faire de la prévention,même chez soi
Maintenant si t'es déjà blessé,commence par éviter de faire les exercices qui te font mal,sans pour autant arrêter l'entrainement(vu qu'il faut continuer à vasculariser la zone douloureuse)
Sinon t'es sur que ça vient de l'infra épineux ta douleur?
Je dirais bien que dans tous les cas faire des l fly ne te feront pas de mal,mais d'abord ça serait mieux d'aller consulter plutôt que faire n'importe quoi

Tout comme mon VDD

Consulte pour savoir d'où vient ta douleur, et fais des L-fly correctement, ça ne peut que être bon pour avoir une bonne santé de l'épaule

Salut, j'ai fait écho + radio, ils n'ont rien trouvé du tout, du coup je fais tout ce qui est dans mon possible pour essayer de soigner ça

J'aurai besoin de renseignements sur le nombre de répétitions et de séries aussi, vu que c'est assez particulier

Te prend pas la tête avec ça,prend une résistance faible et fait le plus de répétitions possibles jusqu'à la brûlure,essaie de la garder le plus longtemps possible.
Évidemment tempo lent

Moi je le fais à chaque début d'entraînement

30-40 reps doucement c'est bien
Je te conseille d'aller voir ton généraliste pour te faire prescrire des séances de kiné et d'aller chez un kiné du sport, ces blessures sont fréquentes il saura quelle partie de ton épaule est touchée et pourra te conseiller/te faire travailler et en 3 à 5 séances t'auras plus rien et t'auras appris comment pas te refaire la blessure.