Expliquez-nous le pourquoi du comment dans les commentaires
Pourquoi le votre est mieux et les autres (ou un en particulier) puent selon vous ?
Quels muscles et portions souhaitez-vous travailler avec votre rowing ?
Vous pouvez aussi détailler votre largeur de prise, votre inclinaison, votre petite astuce etc

Je n'ai pas parlé des variantes à la poulie sinon on en aurait pas fini
J'ai hésité à mettre le rowing planche qui est plus comparable aux autres mais j'ai eu peur des trolls . Et maintenant j'ai peur que tout le monde mette l'unilatéral

J'en fais pas

rowing 1 bras la base

les haltères de 80 kilos

Perso, je suis fan du Yates (prise serrée, inclinaison je sais pas moi 30°, pour que mes bras remontent parallèlement à mes cuises quoi ) en série moyenne et du T-bar en série courte car c'est ultra exigeant niveau gainage je trouve
Quand je me suis rendu compte que la pronation ne me donnait pas de bonnes sensations si ce n'est dans les épaules. J'arrive pas à avoir une trajectoire bien symétrique et à garder les coudes comme il faut
Et l'unilatéral j'avais zéro sensation (pour dire, je sentais pas mes dorsaux aux tractions) quand j'ai débuté et depuis j'ai pas réessayé, à refaire

Je me contente des tractions et du pull-over à la poulie pour les dorsaux du coup
Et je mise à fond sur les trapèzes avec le Yates

Je m'attendais à beaucoup plus de T-bar et pas de Yates et Pendlay

Le pendlay c'est génial à faire
Le row haltère en bourrin sans faire attention au mouvement correct c'est un délire aussi, taper des series de 15 full rep
Mais perso même si hors sondage , mon rowing préféré c'est le low row de la gamme pure strength de technogym, ça je fais mouvement full explosif en uni mes dorsaux et trapèzes sont en pls comme jamais c'est incroyable comme mouvement

Traction

Yates ou poulie basse

Yates et barre T .

Disons que sur la barre T il n'y a pas à réfléchir. On lève, on stabilise et on reste explosif sur le mouvement.

Sur le rowing Yates, des fois je le fais vraiment pour les trapèzes (même si le grand dorsal bosse aussi) en explosif et des fois je fais passer la barre un peu en avant à la descente tranquillement pour plus engager le grand dorsal.

Je fais pas mal de rowing uniquement aux haltères en ce moment histoire de faire en superset avec le DCH/DIH.

Donc rowing haltères bilatéral et sur banc incliné.

Habituellement je garde les coudes assez serrés mais j'ouvre un petit peu plus ces derniers temps histoire de mieux taper les trapèzes, les dorsaux prennent assez avec les tractions.

Un mélange entre Pendlay et incliné.
Je m'incline à 90° et je suréleve mes pieds pour ne pas toucher le sol à chaque rep.
La trajectoire est parfaite pour travailler le trapèze, et c'est en tension continue, donc bien pour l'hypertrophie.
Niveau prise, même que le DC.
Forcément c'est un exo qui demande un minimum de gainage

PENDLAY

Pendlay ou Yates
Pendlay dans mes séances plus axées force, sinon Yates
Parfois un peu de poulie basse juste pour vraiment sentir le dos en profondeur, c'est fun

Pendlay Row > mon Rowing préféré, car on peut gagner en force et en explosivité, bon transfert sur le Deadlift, parfait antagoniste du Bench Press
Rowing à un bras > mon second Rowing préféré, sensations assez sympa, puis il est super intéressant pour faire de la masse tant au niveau des traps que des lats

Rowings à la poulie > sensations sympa, galère pour progresser donc un peu à chier

Rowing Yates > je HAIS le rowing yates...