Salut j'hésite vraiment à trouver un bon rep range au sdt dans un optique force ...
Pas de cycles vu que la surcharge progressive et les +5 kg par séance fonctionne très très bien .
Dès que je stagnerais je changerais mais sinon un 3 x 5 / 3 x 3 ?

Bah soit tu pars soit tu fais en fonction de toi.
Vu comment c'est fatiguant nerveusement fais pas plus de 3 séries, et vu que tu bosses la force fait pas plus de 5/6 reps.
Donc à toi de voir, perso jpréfère le 3x3.

3*3 best format

3x3 tu te touches avant 85%.

Si tu aimes les triplés, joue sur le nombre de série.

Tant que c'est léger, tu peux mettre du gros volume.

Plus c'est difficile, plus tu retires des séries (ou des reps).

Si t'es débutant, des séries de 5-6 rep, quand t'es au bout de ta vie, tu passes à 3-4 rep, quand t'es au bout, du 1-2 rep, quand t'es au bout, deload et test max.

Topset + un set de 5 reps à 70%

3x5 ou 5x3 à 80% du top set

C'est un truc de gros branleur 1x5 à 70% du topset, ça fait genre 1x5 à 50-60% du max.