Mon leg day numero 1 je fais du sdt en 3-5 reos et le reste de la seance apres je refais du sdt jt roumain et d autres exos

Dans mon leg day numero 2 j ai decider de mettre du sdt deficit car je pense avoir du mal sur le bas du mouvement

Squat 3 series 3-5 reps
Sdt deficit 3 series 6-8 reps?
Leg press 3 series
Hip trhust? J aimerais essayer ca a l air bien
Leg extension 2 series 10-12 reps

Le sdt deficit recrute plus les jambes par rapport au dos que le traditionel non?

Et aux tractions pronations ya t il vraiment un risque de dechirure de la longue portion du triceps si on tend mes bras en bas du mouvement?

j'aurai fait 5 séries au squat ou au SDT selon la séance
et remplacé le hip thrust par du leg curl, en superset avec le leg extensions en 3*15-20
après j'aurai aussi remplacé la presse par des fentes mais ça c'est par pur préférence

sinon comment vas-tu khey ? la rentrée s'est bien passée ?

Le 30 septembre 2016 à 21:58:08 Broci-Gogne a écrit :
j'aurai fait 5 séries au squat ou au SDT selon la séance
et remplacé le hip thrust par du leg curl, en superset avec le leg extensions en 3*15-20
après j'aurai aussi remplacé la presse par des fentes mais ça c'est par pur préférence

sinon comment vas-tu khey ? la rentrée s'est bien passée ?

5 series au sdt c est chaud nerveusement non?
Le squat je vais monter a 4 series
Pas 5 car j aime pas ce mouvement
Justement le leg curl j aime moins que le hip trhust
Et activation des fessiers au sdt toussa

Bah la rentree je m en battais les couilles c etais la 3e rentree au lycee alors j etais sur mon portable oklm balec

Aujourdhui j ai aborder une groupe de 5 meufs sinon

Surtout écoute bien les conseils de tout les mecs d'ici et ne demande surtout pas d'avis de pro payant

En fait je suis plus interessé par une reponse a mes 2 questions que a l avis sur le programme

ouai tu as raison pas 5 séries au SDT, c'est trop
3*5 ou 3*3, classique
Sinon ouai garde le hip thrust si tu préfères et pourquoi pas le superseter avec les legs extensions ?

Naaan jure t'as abordé ?
Raconte nous immédiatement cela

(et pour les questions désolé je ne sais pas )

Le 30 septembre 2016 à 22:05:37 Broci-Gogne a écrit :
ouai tu as raison pas 5 séries au SDT, c'est trop
3*5 ou 3*3, classique
Sinon ouai garde le hip thrust si tu préfères et pourquoi pas le superseter avec les legs extensions ?

Naaan jure t'as abordé ?
Raconte nous immédiatement cela

(et pour les questions désolé je ne sais pas )

Merci

Oui
Bah je sais pas quoi dire
C etait un groupe de noire dont 1 metisse car vous le savez les blanches c est pas mon truc
Mon objectif c etais pas pecho mais juste abborder
J ai enregistrer et envoyer a blitz et drop nours ils ont dit que j ai bien gerer fions nous a leur avis

Envoie moi l'enregistrement stp

Mis à part le SDT déficit rien de trop spécifique aux ischios.

Remplace Hip Thrust ou Presse (:malade:) par du SDT JT ou GHR

Rajoute du Leg curl (ou vire les leg ext)

C est pas un enregistrement audio
J ai filmer et je leur ai envoyer sur snap
Info personnelles et tout donc bon

Le 30 septembre 2016 à 22:09:17 TheGxldenFrouit a écrit :
Mis à part le SDT déficit rien de trop spécifique aux ischios.

Remplace Hip Thrust ou Presse (:malade:) par du SDT JT ou GHR

Rajoute du Leg curl (ou vire les leg ext)

Ta quoi contre le hip trhust?

Up

Tu fais du sdt plus d'autres sdt donc pour les ischios ça passe.

En déficit tu mets plus de pression sur ta colonne et si tu n'as pas la souplesse nécessaire ça peut faire mal.

Mon dos est bien droit au deficit je regarde bien
Je mets un poids de pd du coup

Si ton dos est droit c'est bon même si ce n'est pas l'exercice que je préconise.

J ai du mal avec le bas du mouvement au sdt tradi c est pour ca

Le 01 octobre 2016 à 09:29:26 Puceau-frustrer a écrit :
J ai du mal avec le bas du mouvement au sdt tradi c est pour ca

Renforcé tes quadriceps alors ! Sur le début du mouvement ils sont vraiment engagés.

Point fort quadri
Mon probleme c est plutot les lombaires

Le 01 octobre 2016 à 09:41:47 Puceau-frustrer a écrit :
Point fort quadri
Mon probleme c est plutot les lombaires

Est-ce que tu fais des rowing à la barre libre ?

Plus maintenant vu que je fais le haut du corp le lendemin du bas pour pas trop utiliser les lombaires