Salut à tous,

Que pensez vous de mon programme ? Je ne risque pas de me griller avec ca ?

Upper A

Dc 5x3-5
ROW 4x6-8
DH 4x6-8
Tirage vertical neutre 4x6-8
Barre front 3x10-12
Curl incliné 3x10-12
E.Lat SS face pull 2x15+

Lower A

Squat 5x3-5
SDTJT 4x8-10
Leg curl 3x10-12
leg extension 3x10-12
Mollet 4x10+
Abs

Upper B

OHP 5x3-5
Tractions 4x6-8
DCH 4x6-8
Tirage horizontal neutre 4x6-8
Extension triceps basse 3x10-12
Curl pupitre 3x10-12
E.lat SS Facepull 2x15+

Lower B

SDT 3x3-5
Front squat 4x6-8
Leg curl 3x10-12
Leg extensions 3x10-12
Mollet 4x10+
Abs

Upper C

D.Arnold 4x6-8
Tractions supination 4x6-8
DCS 4x6-8
Tirage horizontal supination 4x6-8
Extension triceps haut 3x10-12
Curl marteau 3x10-12
E.Lat SS facepull 2x15+

C'est bien je trouve, je fais plus ou moins la même chose.

Je virerai le leg extension le jour du squat et le leg curl le jour du sdt.
Du coup le jour du SDT je préfère mettre des fentes/split squat ou de la presse à la place du leg extension.

Upper C j'insisterai sur les points faibles, je ne sais pas quels sont les tients.
Et commence par le DCS.

Je fais quasi tout en superset pour pas que ça soit long en upper day.

Tu ne te crameras pas si tu le fais bien.
Je t'invite à ne pas surcharger bêtement tout ce qui est biceps/triceps/machine, le but c'est de passer les reps, pas de se détruire.

J'pensais augmenter la rep range sur l'upper C histoire de moins me cramer t'en penses quoi ?

Oui c'est trés bien, 4 séries c'est peut être un peu trop, 3 serait sûrement suffisant, à toi de voir