Salut !

Comme l'indique le titre, je n'arrive plus à progresser au DC. Cela fait deux semaines que je bloque sur ma 3ème et 4ème séries.
Je boss en PPL*2 depuis 2-3 mois. Sur ma séance Push je fais DC, DCIH, DM, EL, Dips.

C'est la seule séance où je ne progresse plus. Je boss en 4*8, je passe les deux premières séries de 8 mais ensuite je descend à 7 puis 6. Impossible de pousser plus, du coup je m'épuise et je ne progresse pas non plus sur la suite de ma séance.

A votre avis, je devrais faire quoi pour passer cette stagnation? Faire comme ci j'avais réussi à passer toutes mes séries à 8 et augmenter le poids en passant sur du 6reps? Ou deload?

Merci!

Pour me débloquer au DC y a quelques mois j'suis passer sur un rép range plus cours pour me forcer à pousser plus lourd. Ça a bien marcher pour moi , je dit pas que c'est la meilleure méthode.

C'est ce que je pensais faire. Passer sur du 5 reps mais monter en charge afin de gagner un peu de force.

Go legeard ou un autre cycle de force

Enlève le dcih déja et part sur une rep range plus courte.

Bouffe y-a pas de secret, ça va monter tout seul.

as-tu joué sur l'augmentation de la durée de récup avant ces 2 dernières séries ?

Le DM et les tractions aident pour le DC.

Il est probable que tu aies un déséquilibre de force avec tes rotateurs externes.

Charles Poliquin en a fait un article en 1999:

https://www.t-nation.com/training/achieving-structural-balance

Si j'enlève le DCIH mon programme va être amputé d'un exercice, déjà que je n'en fais pas beaucoup... Ou alors je le remplace?

J'ai essayé d'augmenter le temps de récup. Habituellement je prends 2min, j'ai essayé d'en prendre 3 puis 4. Mais cela n'a rien changé.

Merci pour l'article, mais je suis anglophobe ^^
J'essayerai de traduire tout ça plus tard.
C'est possible que j'ai un retard pour le DM, je ne soulève pas très lourd. Pour le dos je ne pense pas par contre.

Auteur j'ai eu exactement la même situation que toi y'a peu de temps.
Je te conseil de passer sur un 5x5 avec en push 1 du DC et en push 2 du DM , avant je n'avais qu'un jour push mais pour progresser je te conseil vraiment de faire 2 jours push
ça a marché pour moi alors que j'étais dans une stagnation voir baisse, la j'irais pas jusqu'a dire que j'explose mais ça marche vraiment bien pour moi

ce que j'avais fais aussi, c'est skip 1 PPL entier (enfin 3 jours de repos rajoutés)

Tiens c'est en français

https://shouldersprevention.wordpress.com/ratios-de-force/

http://www.superphysique.org/articles/4135

Si t'as des questions n'hésite pas.

Rep range
Je stagnais aussi, en deux semaines je soulève quasi 10 kilos de plus en série de 8

Merci coach

Merci pour les liens ! C'est fort utile.
Je vais tester ça cet après-midi à la salle.

Et je pense baisser ma rep range comme vous me le conseillez.

Merci!