Les kheys , ca fait 3 mois que je travaille mais je ne me suis jamais demandé si mon programme en valait le coup

Oh et niveau résultat je sens que j'ai pris de la force et un petit peu de muscle , mais le fat cache tout
Je suis patient vous inquietez pas

Lundi :
Pecs :
Developpé couché 4*10 reps ou 8 dépends de si j'y arrive ou pas
Developpé incliné 4*10 reps
Ecartés Halteres 3*10 reps

Biceps :
Curl incliné 4*10
Curl barre + Curl rotation
Curl Marteau
Curl pupitre unilatèral

Mardi :
Repos

Mercredi :
Dos :
Lat Pull down 4*10 ( Je n'arrive pas a faire des tractions et j'essaie de faire une surcharge progressive jusqu'a pouvoir taper des tractions )
Tirage Horizontale 4*10
Rowing Haltere unilaterale 4*10
T bar 3*10
Souleve de terre 5*5 ( Je garde le dos droit mais a chaque séance je perfectionne ma posture au niveau des jambes etc )

Triceps :
Tirage a la barre 4*10
Developpé couché serre 4*10
Dips assisté ( Pas la machine mais un contre poids ) 3*10
Barre au front 4*10

Jeudi :
Repos

Vendredi :
Biceps :
Curl incliné 4*10
Curl barre + Curl rotation
Curl Marteau
Curl pupitre unilatèral

Epaules : ( 3 mois que je stagne j'aimerai des conseils au niveau des epaules )
Developpé militaire 4*10
Elevations laterale 4*10
Developpé arnold 3*10
Elevation frontale 4*10
Elevation buste penché ( Pour arriere d'epaules ) 3*10

Samedi :
Pecs :
Developpé couché 4*10 reps ou 8 dépends de si j'y arrive ou pas
Developpé incliné 4*10 reps
Poulie haute 4*10
Poulie basse 4*10

Triceps :
Tirage a la barre 4*10
Developpé couché serre 4*10
Dips assisté ( Pas la machine mais un contre poids ) 3*10
Barre au front 4*10

Dimanche :
Jambes
Squat 4*10
Presse 4*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10
Soulevé de terre 4*8

Alors ?
Je tiens a le dire que je l'ai fais personnelement grace a mon ressenti et mes connaissances

3/10

Plus d'isolation que de polyarticulaire.

Le sdt dans la séance jambes. Vire moi les séances bras.

La barre T avant le rowing à la poulie.

Voilà en gros ce qu'il y a à changer. Pas besoin de s'arrêter sur tout le programme.

Le 30 septembre 2016 à 23:35:01 Logan_25 a écrit :
3/10

Plus d'isolation que de polyarticulaire.

Le sdt dans la séance jambes. Vire moi les séances bras.

La barre T avant le rowing à la poulie.

Voilà en gros ce qu'il y a à changer. Pas besoin de s'arrêter sur tout le programme.

D'accord pour le SDT , Je mets le rowing avant la T-Bar d'accord , Mais la séance bras tu peux etre précis ? C'est pas pour faire le kikoo mais j'en manque un peu

0.2/10

Le 30 septembre 2016 à 23:38:59 Kyoshiro[JV] a écrit :
0.2/10

Argumente khey , ca me permettra de changer

2/10 trop de biceps/ triceps , pour 3 mois ton programme est trop chargé pas mal de chose à revoir

Le 30 septembre 2016 à 23:40:23 apparait a écrit :
2/10 trop de biceps/ triceps , pour 3 mois ton programme est trop chargé pas mal de chose à revoir

Trop chargé c'est a dire ?

Vous me conseillez de virez une séance biceps et une séance triceps ?
J'aimerai que vous soyez plus précis

est l’équilibre est vraiment dégueulasse refait ton programme d'A a Z tu veux créer il a pleins articles de musculation pour aider à faire un vrai programme

Répartition dégueulasse, pas de jambes, trop de bras

On s'en bat les couilles de ton programme, seul toi est apte à juger si il est efficace. Si tu arrives à progresser en répétitions chaque semaine (tout en gardant la même exécution), il est bon, sinon c'est de la merde.

Après tu apprendras par toi même et modifieras certains exercices en fonction de ta morphologie/points faibles.

Pour le coup si tu ne progresses pas aux épaules, c'est tout simplement car tu les travailles après les biceps. (aucune logique selon moi, c'est comme si tu travaillais les triceps avant les pecs, les biceps avant le dos ou les mollets avant les jambes)

0/10

Le 01 octobre 2016 à 01:02:38 TheGxldenFrouit a écrit :
0/10

Est-ce que tu as compté le bon orthographe ? Ça vaut plus que 0/10