Jai fais un fullbody pendant mes 3 premiers mois de muscu je souhaite prendre en masse en passant sur un split 5j et jai trouvé ça http://blog.moncoach.com/programme-split-5j/ je m'y connais pas énormément en la matière alors j'aimerais vos avis sur ce programme ?

Si des métabolismes de tortues passent par la et qui ont un bon plan alimentaire je suis preneur ! (Prise de masse sèche )

Merci les khey

Ça n'a pas l'air trop mal mais je trouve ça très compliqué pour finalement peu de choses et il y a beaucoup d'exercices.

Je partirais plutôt sur du UL*2+FB (avec un.volume intelligente soyons clair) sur 5j ou PPL+U/L

Pas mal mais toujours le même pb d'une fréquence *1

La fréquence est pas top mais y a une logique cela dit. je trouve ça trop léger pour les legz néanmoins, c'est quand même un bon programme keke c'est bras épaules

Le 29 septembre 2016 à 13:56:49 Kiwi-Mulot a écrit :
La fréquence est pas top mais y a une logique cela dit. je trouve ça trop léger pour les legz néanmoins, c'est quand même un bon programme keke c'est bras épaules

Ouai la répartition est bonne mais bon comme tu dis pour les legs c'est trop léger à moins d'avoir la génétique qui fait le boulot

Merci les gars alors je vais tester ce programme et la fréquence vraiment problématique ? Sachant que j'ai une bonne génétique et les jambes je crois que c'est mon point fort j'avais carrément peur qu'elles deviennent trop grosses déjà que j'ai l'impression d'avoir des jambons 😂 Alors c'est parfait!

Une idée pour les abdos je les fait le samedi ? Ou en fin de sceance 3 fois par semaine avec moins d'exercices ?

Et jadore vraiment les tractions et ici il yen a pas alors je peux remplacer le tirage poulie haute par des tractions ?

OK à voir ce que ça va donner alors

Pour les abdos ma fois.. Un peu de crunchs à la poulie haute quand ça te chante ça ira très bien

Oui clairement pour les tractions

Le 29 septembre 2016 à 14:33:24 mdm96 a écrit :
Et jadore vraiment les tractions et ici il yen a pas alors je peux remplacer le tirage poulie haute par des tractions ?

TRACTION LA BASE

Parfait ! J'opterai pour les crunches par ci par là alors ^^

Le 29 septembre 2016 à 14:41:25 mdm96 a écrit :
Parfait ! J'opterai pour les crunches par ci par là alors ^^

et oublie pas le geinage

Non mais ce programme . Le mec donne 3 développé pour les pecs et après il sort tranquillement que pour les triceps après ça il faut faire du DC serré

C'est ce qui m'a paru le plus illogique mais bon pourquoi pas...

Le 29 septembre 2016 à 15:04:06 Kiwi-Mulot a écrit :
C'est ce qui m'a paru le plus illogique mais bon pourquoi pas...

Ah mais oui. Pourquoi ne pas se blesser les épaules après tout ?

Faut pas y aller comme un mulet non plus

Mais de toutes manière y a même pas besoin de dcs vu comme ils sont matraqués avant

Le 29 septembre 2016 à 15:14:11 Kiwi-Mulot a écrit :
Faut pas y aller comme un mulet non plus

Mais de toutes manière y a même pas besoin de dcs vu comme ils sont matraqués avant

C'est ce que je voulais dire.