Faux
Cate master 1 en ipf

C'est la ou il y a les plus fort

Vers la fin de la cate open

Natty on atteint son peak a la trentaine

Bon topic

Le 26 septembre 2016 à 18:51:34 rekkaTEC a écrit :
Faux
Cate master 1 en ipf

C'est la ou il y a les plus fort

Vers la fin de la cate open

Natty on atteint son peak a la trentaine

strictement aucun rapport

https://www.instagram.com/p/BG4yqmxCZaK/

57 ans

Enfin un topic intéressant, merci khey en plus je voulais me remettre au dl, ça à l'air vraiment sympa vu que j'ai un système nerveux hasardeux

Les exos pour le grip m'intéresse, c'est clairement mon plus gros point faible ( avec 15.5 de poignet ça aide pas )

J'avais juste une petite question pour le sdt à la trap bar ?

Il vaut mieux mettre des disques de 20 et partir sur une position haute ou
mettre des disques de 10 et partir sur une position + basse ?

Mon objectif cest uniquement de cibler les quadri et augmenter mon front squat

Merci

Pas mal
Pour ceux qui ont du mal en haut du mouvement (lock out), pensez aussi à travailler le bas du mouvement et gagnez en vitesse pour avoir plus d'inertie une fois en haut. Avec du SDT pausé ou déficit par exemple.
Ces mouvements ont une plus grande ROM que les mouvements travaillant exclusivement le haut (ex : Rack Pull), donc vous mettez moins lourd donc c'est moins taxant nerveusement.

Bon dossier.
Je pense que l'intérêt de ton truc, c'est vraiment d'analyser la faiblesse de ton lift et bosser à fond dessus pour le corriger.

Moi je rêve d'avoir un lock out bien violent, t'as l'impression que t'encules la barre

Le 26 septembre 2016 à 16:56:48 iTutsh a écrit :
Tu dis que le FS est indispensable pour progresser au SDT, pourquoi est ce que c'est plus utile que du BS ?

Ça va + cibler les quads et au SDT les quads = Debut du mouvement, donc très important.

Le 26 septembre 2016 à 17:53:25 Galfwin-Resiste a écrit :
Dossier sympa, merci !

Je suis intéressé par ce que tu fais pour le grip, vu que tu dis pouvoir DL à 230 en double prona sans souci, tu dois en avoir un bon!

Non j'ai pas 230 en double prona, a partir de 200 je mix grip mais j'utilise JAMAIS de sangles, je dois avoir 200/210 en double prona.

je fais 2 fois par semaine :
https://www.instagram.com/p/BJrHo41Aq7U/?taken-by=pete.rubish 4x10
Un exo ou tu tiens une barre (50/60kgs) dans une main et tu reste 20sec, 4 fois chaques mains
Des shrugs barres avec Fat Gripz 4x20 (60/70kgs)

Ça prends pas longtemps a faire et ça marche bien

T'inverses ton mixed grip ou tu gardes toujours le même ?

Le 26 septembre 2016 à 19:08:47 Textaylor a écrit :
Cool de ta part Sam

Balance tes exos hypertrophie dos

Merci

Exos dos, déja comme j'ai dis les tractions, ensuite full poulie :
- Rowing prise neutre (poulie haute et poulie milieu)
- Rowing a un bras poulie basse
- Pull over poulie
- Rowing poulie haute en mode matt ogus https://www.instagram.com/p/BDqk9LCkiOg/?taken-by=hestiva
- https://www.instagram.com/p/BDYvMeyEiAG/?taken-by=hestiva

Le 26 septembre 2016 à 19:49:17 GrosSaucisson a écrit :
J'avais juste une petite question pour le sdt à la trap bar ?

Il vaut mieux mettre des disques de 20 et partir sur une position haute ou
mettre des disques de 10 et partir sur une position + basse ?

Mon objectif cest uniquement de cibler les quadri et augmenter mon front squat

Merci

Je mettrai des poids de 10 et je ferai du Deficit sans mettre trop lourd biensur.

Le 26 septembre 2016 à 21:15:16 Mozangodofwar a écrit :
Bon dossier.
Je pense que l'intérêt de ton truc, c'est vraiment d'analyser la faiblesse de ton lift et bosser à fond dessus pour le corriger.

Moi je rêve d'avoir un lock out bien violent, t'as l'impression que t'encules la barre

Cet exo > All : https://www.instagram.com/p/BHFKSzUDPFd/?taken-by=hestiva Mais en deficit

Le 26 septembre 2016 à 21:42:36 KAKTHUS_HELMS a écrit :
T'inverses ton mixed grip ou tu gardes toujours le même ?

Je garde tjr le même, depuis 3ans

Pas mal du tout ça me donne envie de reprendre de DL mais avec 4 jours orienté WL Bah je peux pas tellement :
Day 1 : snatch , Fs , sdt snatch , grip surélevé , glutes ham bridges
Day 2 : Jerk , OHP , snatch balance , traction , dips
Day 3 : clean & jerk , squat , clean pull , RDL , hio thrust
Day 4 : DC , DL , OHP , dips , traction
Ducoup si tu avais un truc à changé ça m'aiderait
Je suis axe force et WL j'ai pas mal progresse sur les gros exos et je continue cependant mon core est bof on le bosse comment ?

Le 26 septembre 2016 à 21:43:21 Sam_KO_Fitness a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 21:42:36 KAKTHUS_HELMS a écrit :
T'inverses ton mixed grip ou tu gardes toujours le même ?

Je garde tjr le même, depuis 3ans

Ah cool
Je fais ça depuis 3 mois. Au début j'avais peur du déséquilibre, mais ça l'air d'aller.

Vous gardez toujours le meme mixed grip ?
C'est vrai que varier ça peut aider à te déchirer encore plus le biceps, mais après est-ce que ça vaut un déséquilibre musculaire ?

Le 26 septembre 2016 à 21:51:38 mrnonos a écrit :
Pas mal du tout ça me donne envie de reprendre de DL mais avec 4 jours orienté WL Bah je peux pas tellement :
Day 1 : snatch , Fs , sdt snatch , grip surélevé , glutes ham bridges
Day 2 : Jerk , OHP , snatch balance , traction , dips
Day 3 : clean & jerk , squat , clean pull , RDL , hio thrust
Day 4 : DC , DL , OHP , dips , traction
Ducoup si tu avais un truc à changé ça m'aiderait
Je suis axe force et WL j'ai pas mal progresse sur les gros exos et je continue cependant mon core est bof on le bosse comment ?

T'a deja trop de pull la semaine je prédis une blessure dans moins de 3 mois

Le 26 septembre 2016 à 21:59:57 Kyoshiro[JV] a écrit :
Vous gardez toujours le meme mixed grip ?
C'est vrai que varier ça peut aider à te déchirer encore plus le biceps, mais après est-ce que ça vaut un déséquilibre musculaire ?

Tqt j'ai des biceps très long

Tu preconises les poulies pour les exs de dos mais étant en homegym, mes exercices de dos se font aux élastiques (pull over, tirage vertical unilateral. ..). De plus ca m aide bien pour le grip par la même occasion.

Ya t il vraiment une grosse diff entre poulie et élastiques?

Lind ou les autres khey, vous pourriez m'expliquer comment je peux éviter de lever le cul avant tout le reste dès que je charge "lourd" (pour moi) ? Pas envie de finir comme JK

J'ai l'impression que je galère à lever la barre avec les jambes, j'ai essayé d'imiter la technique d'un mec qui liftait 220kg avant blessure (au squat la blessure sont sdt est safe), mais je pars comme pour un clean c'est normal?

Le 26 septembre 2016 à 21:38:14 Sam_KO_Fitness a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 16:56:48 iTutsh a écrit :
Tu dis que le FS est indispensable pour progresser au SDT, pourquoi est ce que c'est plus utile que du BS ?

Ça va + cibler les quads et au SDT les quads = Debut du mouvement, donc très important.

Le 26 septembre 2016 à 17:53:25 Galfwin-Resiste a écrit :
Dossier sympa, merci !

Je suis intéressé par ce que tu fais pour le grip, vu que tu dis pouvoir DL à 230 en double prona sans souci, tu dois en avoir un bon!

Non j'ai pas 230 en double prona, a partir de 200 je mix grip mais j'utilise JAMAIS de sangles, je dois avoir 200/210 en double prona.

je fais 2 fois par semaine :
https://www.instagram.com/p/BJrHo41Aq7U/?taken-by=pete.rubish 4x10
Un exo ou tu tiens une barre (50/60kgs) dans une main et tu reste 20sec, 4 fois chaques mains
Des shrugs barres avec Fat Gripz 4x20 (60/70kgs)

Ça prends pas longtemps a faire et ça marche bien

Merci, celui du tirage à la poulie à l'air bien violent, on peut le faire avec une corde (style corde à triceps)?
Je vais tester ça et l'exo de la barre à l'occasion, pour ajouter un peu de variété à mes entraînements du grip.

Le 26 septembre 2016 à 22:03:31 Sam_KO_Fitness a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 21:51:38 mrnonos a écrit :
Pas mal du tout ça me donne envie de reprendre de DL mais avec 4 jours orienté WL Bah je peux pas tellement :
Day 1 : snatch , Fs , sdt snatch , grip surélevé , glutes ham bridges
Day 2 : Jerk , OHP , snatch balance , traction , dips
Day 3 : clean & jerk , squat , clean pull , RDL , hio thrust
Day 4 : DC , DL , OHP , dips , traction
Ducoup si tu avais un truc à changé ça m'aiderait
Je suis axe force et WL j'ai pas mal progresse sur les gros exos et je continue cependant mon core est bof on le bosse comment ?

T'a deja trop de pull la semaine je prédis une blessure dans moins de 3 mois

Tu me fais faire tu me conseils d'enlever quoi ?