Bonjour, quelqu'un ne pratiquent plus la musculation va me donner du bcaa et de la créatine. Étant débutant et n'y connaissant pas grand chose je voudrais avoir quelques conseils. Tout d'abord quand dois je en prendre? Puis je les prendre en même temps? Faut il mélanger avec du lait (je préfère) ou de l'eau?
Si vous avez quelque chose à ajoutez n'hésitent pas

Pourquoi il ne pratique plus la muscu ?

Le 26 septembre 2016 à 12:33:57 juanpabloangel a écrit :
Pourquoi il ne pratique plus la muscu ?

Car quand tu as une copine, vaut mieux éviter la créatine.

Le first qui s'est cru acheteur d'une maison:rire:

"Pourquoi vous la vendez?"

"Pour que tu puisses l'acheter batard va!"

Le 26 septembre 2016 à 12:33:57 juanpabloangel a écrit :
Pourquoi il ne pratique plus la muscu ?

J'attend des réponses sérieuses svp

Créatine 1g le matin 1g le midi 1g le soir

BCAA 5g pendant ou avant l'entrainement avec des glucides à IG haut

Tu debute commence pas a te prendre la tete avec de la creatine ou autre, tu peux progresser sans.

Eventuellement les bcaa peuvent te donner un coup de pouce y a que cela que je te conseillerai.

Salut. Évite avec le lait, préfère l'eau sérieusement.
Tes BCAA sont de quels types ? En intra, c'est pas mal, genre 8gr c'est déjà bien.
La créa, tu peux prendre 5gr réparti au cours des repas pendant 2-3 semaines pour que tes réserves se remplissent plus vite, puis tu passes à 3gr/jour

Créa - reparti sur la journée
BCAA - Intra training

Avec de l'eau

Débutant pas besoin de complément.. Enfin tout dépend ce que tu appelle débutant, c'est t'es a 4 mois économise les pour le jour ou ton corps s'en servira vraiment et ou ça commencera a te couter cher

Le 26 septembre 2016 à 12:53:37 Hugal1 a écrit :
Débutant pas besoin de complément.. Enfin tout dépend ce que tu appelle débutant, c'est t'es a 4 mois économise les pour le jour ou ton corps s'en servira vraiment et ou ça commencera a te couter cher

Pas besoin oui, dans le sens ce n'est pas nécessaire. Mais quand t'en as , pourquoi s'en priver ? ça ne peut qu'aider....

Oui avec de l'eau surtout pas avec du lait.

Au pire tu gobes direct à la cuillère et tu bois un verre d'eau dans la foulée.

Si tu débutés 3g pour la créatine c'est large suffisant. Ça ne sera pas inutile si tu manges peu de viande rouge. Par contre c'est à prendre TOUS les jours pendant au moins un mois pour commencer à voir les effets. Il faut bien penser à fractionner la prise.

BCAA 5 à 10g en pré et/ou intra c'est loin d'être inutile. Mais faut des glucides IG haut avec

Non mais les complements c'est pas une potion magique essaie de voir comment ton corps reagis et evolue sans les complements pour voir la diff apres.

Les complement on un certain cout donc si tu et un peu ric rac financierment tu peux t'en passer.

Les bcaa je pourrais plutôt prendre ça avant et/ou après que pendant? Pouvez vous me dire des glucides IG élevé merci

Ouais enfin la créatine et les BCAA avec les compléments en vitamines et mineraux + acides gras c'est sûrement les plus utiles.

Après entrainement c'est bof les BCAA.

Glucides à IG haut tu as notamment:
Le miel, la maltodextrine, le dextrose, les fruits secs, le sirop (pas top top).

Mais bon du coca ça passe aussi mais mieux vaut un truc pas trop dirty

Après il faut que tu calcules en fonction de ton poids prend 5 grammes de BCAA 30 minutes avant ton entraînement puis tu mets 5 à 10 grammes dans ta gourde que tu bois tout au long de ta séance.