Qui peut donner un avis sérieux sur mon programme sur 4 jours, réponses sérieuses svp
Pectoraux +/biceps/abdo
o Développé couché décliné : 12-10-8-8
• Développé couché haltere : 12-10-8-8
o Développé couché incliné haltere : 12-10-8-8
écartés couchés : 12-10-8
Curl barre EZ 12-12-10-10
Curl marteau 12-12-10
Curl poulie basse 10-10-10
abdo
• Jambes
•
o Squat : 12-10-8-8
Presse à cuisse : 12-10-8-8
o Leg extension : 12-10-8
seated leg curl 12-10-10-8
o Leg curl allongé : 12-10-10-8
o o Mollets assis : 4*15-20
• Épaules/abdo
•
Developer assis haltére 12-10-8-8
Tirage menton barre EZ 12-10-8-8
facepull 12-12-12
Elevation lateral poulie basse 12-10-8
o ABDOS
• Dos/triceps
•
o Tractions : 12-10-8-8
V bar pulldown: 12-10-8
o Tirage Horizontale : 12-10-10-8
o Rowing barre : 12-10-8-8
Développé couché prise serré : 12-12-10-10
barre au front : 12-12-10
Triceps à la corde : 10-10-10
