Messieurs et messieurs,

J'aimerais bien que vous soyez gentils et que vous m'aidiez à améliorer mon programme !
Lorsque j'écris Exercice1+Exercice2, il s'agit d'un superset.
Alors, je train 4 fois par semaine de cette manière :

J1 : DOS+delto post
6*Tractions
4*Rowing Haltère
3*Tirage Verticale prise neutre
3*Tirage Horizontale
3*Pull Over à la poulie haute
3*Oiseau

J2 : Biceps+Triceps
4*Curl haltéres+Curl en rotation
4*Curl marteau
4*Barre au front
4*Extension Nuque
3*Curl Incliné
3*Curl Pupitre
4*Extension Poulie Haute

J3 : Jambons
4*Squat
2*Front Squat
4*SdT
3*Leg Curl
4*Leg Extension
4*Extension mollet à la presse
4*Extension debout mollet unilatéral

J4 : Pectoraux+Delto
4*Développé Couché Haltère
4*Développé Incliné Haltère
3*Développé Militaire
3*Écartés Inclinés+Élévation latérale
3*Pec Deck
3*Poulie Haute Vis à Vis

C'est des séries de combien?

Tu es débutant ?

J'aurais fait du facepull à la place du pull over perso

Le 24 septembre 2016 à 12:11:40 bas[i]nga a écrit :
C'est des séries de combien?

Ça oscille entre 6 et 12.
6 pour les exos en lourd (DC, DCI, Squat, SdT,Curl, etc)
Je monte à 20 pour les Leg extensions, Leg Curl et les mollets.

Le 24 septembre 2016 à 12:15:04 barbouille12 a écrit :
Tu es débutant ?

1 an de salle

Dans la mesure où tu veux rester dans un split de la sorte, ça va il est pas trop mal le programme.

Fais le SDT en premier exo dans ta séance dos, en lourd style 5 x 5 ou 5 x 3.

Pourquoi tu fais pas de développé couché à la barre?

Pourquoi 6 séries de tractions, c'est beaucoup.

Pour ta séance biceps/triceps, évite de faire un superset avec deux exos biceps, tu vas pomper du jus inutilement et le deuxième exos sera beaucoup moins intense.
Fais plutôt les exos biceps/triceps en superset, tu gagnera du temps en plus.

Squat je ferais un format plus "lourd", style 5 x 5.

Le 24 septembre 2016 à 12:27:54 bas[i]nga a écrit :
Dans la mesure où tu veux rester dans un split de la sorte, ça va il est pas trop mal le programme.

Fais le SDT en premier exo dans ta séance dos, en lourd style 5 x 5 ou 5 x 3.

Pourquoi tu fais pas de développé couché à la barre?

Pourquoi 6 séries de tractions, c'est beaucoup.

Pour ta séance biceps/triceps, évite de faire un superset avec deux exos biceps, tu vas pomper du jus inutilement et le deuxième exos sera beaucoup moins intense.
Fais plutôt les exos biceps/triceps en superset, tu gagnera du temps en plus.

Squat je ferais un format plus "lourd", style 5 x 5.

SDT en 5x5 c'est taxant quand meme

je suis en sueur a la 3e série perso

Ouais après ça dépend du niveau je pense et de la charge.

J'ai repris un cycle de force, je me suis mis en 5 x 5 à genre 65% de mon max. Et j'augment de 2.5kg ou 5kg chaque semaine.
Puis 5 x 3 puis 3x3...

Séance bras le lendemain du dos

Tout d'abord, merci pour vos réponses les kheys

Le 24 septembre 2016 à 12:27:54 bas[i]nga a écrit :
Dans la mesure où tu veux rester dans un split de la sorte, ça va il est pas trop mal le programme.

Fais le SDT en premier exo dans ta séance dos, en lourd style 5 x 5 ou 5 x 3.

Pourquoi tu fais pas de développé couché à la barre?

Pourquoi 6 séries de tractions, c'est beaucoup.

Pour ta séance biceps/triceps, évite de faire un superset avec deux exos biceps, tu vas pomper du jus inutilement et le deuxième exos sera beaucoup moins intense.
Fais plutôt les exos biceps/triceps en superset, tu gagnera du temps en plus.

Squat je ferais un format plus "lourd", style 5 x 5.

Je préfère laisser le SdT pour les Jambes.
Je ressens mieux mes pectoraux aux haltères et je préfère le faire aux haltères en plus
6 séries de tractions car j'ai des grands dorsaux de Playmobile..

Le 24 septembre 2016 à 12:31:42 Kyoshiro[JV] a écrit :
Séance bras le lendemain du dos

Yeap, je sais que c'est pas top, mais je ne peux pas faire autrement.
Je pourrais faire DOS - JAMBES - PEC - BRAS, mais le problème ne serait que reporté

c'est mieux de répartir comme sa
Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : épaules
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/triceps
Jours 6 et 7 : repos.