Salut,

J'ai toujours eu le dos vouté penché en avant. Je n'ai jamais travaillé mes abdos et mon dos un peu seulement.

Je pense que le gainage est la meilleur chose à faire pour au moins retrouver une bonne posture. J'ai également une barre de traction chez moi.

Est-ce que vous avez une séries d'exos de gainages efficace pour améliorer et renforcer ma posture et ma souplesse que je pourrai suivre ? Genre 2 ou 3 fois par semaines pour commencer.

le gainage, c'est bien si tu as des problèmes liés au dos.

à bien exécuter par contre, ça serait débile de se faire plus mal que prévu. (le dos bien droit, bonne position...)

Justement j'avais un dos très vouté et rentré vers l'intérieur. Mais j'avais fait des exos un moment. Là ça fait des années que j'en fait plus j'suis assis toute la journée devant le PC au boulot et chez moi et j'ai une mauvaise posture. Je voudrai au moins avoir la possibilité de maintenir une bonne posture assise ou debout sans devoir faire un effort constant. Comme si on tenait le bras en l'air non stop.

go front squat, SDT et DM et boum tu auras du gainage de dos

C'est pas mieux de faire des exos simples pour le dos au début ?

Le 25 septembre 2016 à 16:56:42 SangoMuscu a écrit :
C'est pas mieux de faire des exos simples pour le dos au début ?

non ta progression sera bien meilleur si tu travaille sur les 4 exos de PL
dm
squat
SDT
DC
en plus de te donner un bon gainage tu gagneras en force de partout

Ton avatar

Le 25 septembre 2016 à 17:35:45 WhiteKnights a écrit :
Ton avatar

Le 25 septembre 2016 à 16:59:53 SquallTheBack a écrit :

Le 25 septembre 2016 à 16:56:42 SangoMuscu a écrit :
C'est pas mieux de faire des exos simples pour le dos au début ?

non ta progression sera bien meilleur si tu travaille sur les 4 exos de PL
dm
squat
SDT
DC
en plus de te donner un bon gainage tu gagneras en force de partout

Hmmm tu me conseilles quoi comme rythme et comme répétition par séance / par semaine ?

Non mais quand on parle de gainage c'est pour les abdos hein.

Pasque c'est les abdos qui "gainent" les viscères.

Pour ta posturew il faut que tu muscles les érecteurs du rachis.

Go extension lombaires, soulevé de terre et front squat.

Et commence pas à dire que t'es débutant, je t'ai pas dit de battre des records.

Extension lombaire
http://etre-un-homme.fr/wp-content/uploads/2014/06/extension-lombaires-sol.jpg
?
Je n'ai pas la machine ni le temps d'aller en salle dû à mes horaires.

En tout cas, merci des conseils les kheys.