Squat (12*5)
Dc (12*5)
Sdt (12*5)
Dvlp militaire (12*5)
Rowing barre (12*5)
Curl biceps (12*5)
Tirage poulie triceps (12*5)
Abdo

Alors ? 3x/ semaine ?
Pour prise de masse

Fais starting strength

C'est quoi ça ?

C'est du cardio 12*5 DC et 12*5 squat mec

Comme d'habitude, un déséquilibre entre les exercices de poussée et de tirage, car vous construisez vos programme en vous disant : un exo pec, un exo biceps, un exo dos, un exo épaule, un exo jambe, etc, etc. En ignorant totalement le fait qu'un exercice polyarticulaire travaille plusieurs muscles.

Une séance FullBody, ça se construit comme ça :
- Un Squat ou variante
- Un Deadlift, Powerclean ou variante
- Un poussée horizontale (Bench Press) / Un poussée verticale (OHP) - en alternant une séance sur deux
- Un tirage horizontal (Rowing) / Un tirage vertical (Pullups) - en alternant une séance sur deux
- L'isolation, par exemple Biceps/Triceps, delto latéral, etc.

Comme disait notre cher modérateur Raoul sur le live de Gioccho, il faut réfléchir en mouvements, c'est comme ça qu'on obtient un physique complet et équilibré.

Du cardio ? Alors faut quoi pour prise de masse ?
Bah golden, as tu une idée de prog qui se rapproche le plus possible au mien ?

Up

Rajoute des tractions à la place de ton isolation biceps et diminue les répétitions bon sang. À part ça, ça va.

Je sais pas faire des tractions suis un gros porc qui est en sur poids et qui a go muscu depuis 1 mois
Cmb de rep 8 ? 10 ?

Fais du tirage poitrine si tu sais pas faire de tractions

Donc tirage poitrine a la place des bi bi ?

Bah c'est simple : fait Ice Cream Fitness de Jason Blaha ou Starting Strength, t'aura un vrai FullBody.