Salut,

d'ici la semaine prochaine je vais pouvoir m'entraîner 6 fois par semaine ( actuellement 5) ce qui me permettra de faire PPLx2

Bref, j'aimerais avoir votre avis sur mes training, et surtout savoir si je dois varier les exercices en fonction de la séance ( par exemple Squat leg 1 et Press leg 2) :

Push :

DC barre, 4*6-10
DC incliné, 4*6-10
DM, 4*6-10
Barre au front, 4*8-12
Elevation contre un banc, 4*12-15
Elevation latérale, 4*10-15
Ecarté à la poulis, 4*8-12
Extension triceps à la corde, 4*10-12

Pull :

Tirage vertical, 4*6-10
Tirage horizontal, 4*6-10
Rowing buste penché, 4*6-10
(tirage poulis corde en + ?)
Curl barre, 4*8-10
Curl incliné, 4*8-10
Curl marteau, 4*8-10

Leg :

Squat, 4*8-12
SDT JT, 4*8-10
Presse pour les fessiers, 4*10-15
Machine pour les mollets, 4*12-15
Leg extension, 4*8-10

Ah oui et hésitez pas à me conseiller des exercices, en plus ou pour remplacer certains

Up

DC DI et DM ça fait un peu beaucoup pour les articulations je pense ?
Et je te conseil de faire un PPL avec deux push différents
Perso voici mes deux scéances push :
push 1 :
DC en 5X5
dips
ecarté très incliné
barre front
tirage triceps poulie haute
développé haltère
élévations latérales
push 2 :
DM en 5x5 a la place du DC le reste identique

Mais lors de ta deuxième séance Push tu fais que 2 exo pecs ? j'trouve que c'est peu non ?

Le 23 septembre 2016 à 19:35:21 Phathome a écrit :
Mais lors de ta deuxième séance Push tu fais que 2 exo pecs ? j'trouve que c'est peu non ?

je remplace le développé haltère par des pompes

Y'a trop d'exos pec non?

Le 23 septembre 2016 à 19:36:32 Sopikl a écrit :

Le 23 septembre 2016 à 19:35:21 Phathome a écrit :
Mais lors de ta deuxième séance Push tu fais que 2 exo pecs ? j'trouve que c'est peu non ?

je remplace le développé haltère par des pompes

Ah ok

Le 23 septembre 2016 à 19:40:34 Khobs a écrit :
Y'a trop d'exos pec non?

3, ça me semble être normal pour un push

Le 23 septembre 2016 à 19:46:02 Phathome a écrit :

Le 23 septembre 2016 à 19:36:32 Sopikl a écrit :

Le 23 septembre 2016 à 19:35:21 Phathome a écrit :
Mais lors de ta deuxième séance Push tu fais que 2 exo pecs ? j'trouve que c'est peu non ?

je remplace le développé haltère par des pompes

Ah ok

Le 23 septembre 2016 à 19:40:34 Khobs a écrit :
Y'a trop d'exos pec non?

3, ça me semble être normal pour un push

DC barre, 4*6-10
DC incliné, 4*6-10
DM, 4*6-10
Barre au front, 4*8-12
Elevation contre un banc, 4*12-15
Elevation latérale, 4*10-15
Ecarté à la poulis, 4*8-12
Extension triceps à la corde, 4*10-12

y'a DC DI , DM et ecarté

DM=développé militaire non ? je parle de ce mouvement en fait

Le 23 septembre 2016 à 20:07:25 Phathome a écrit :
DM=développé militaire non ? je parle de ce mouvement en fait

'est dvp haltère alors

Up

Up