Bonsoir, j'aimerais faire une PDM assez importante environ 15 KG.

J'ai du mal a prendre du poids car je manges pas assez, et aussi je fais un travail physique 40h/semaine , ca me fait sécher légerement vu que actuellement je m'entrainais plus trop et j'ai enchainer mcdo et compagnie sans gagner de gras, on voit un peu moins mes abdos vu que je fais plus de cardio, et je les travailles plus

J'ai les épaules en point fort, c'est mon muscle le plus développé vu que je travailles beaucoup avec mes épaules ( pelles, déplacer des poids )

Je vais vous dire les horaires ou je peux manger :
5H = reveil, je manges un petit truc j'ai vraiment peu d'appétit le matin, je manges un truc léger
5h40=>7h30 trajet pour le taff je conduis pas donc je fais un sieste et je déjeunes dans le véhicule
7h50 = début du taff je peux pratiquement rien manger jusqua 12h a la pause, parfois j'ai le temps de prendre un petit truc sucré du style barre chocholaté mais faut aller vite , j'ai pas de pause donc je prends en cachette

12h ma pause jusqua 12h30

après reprise du taff jusqua 15h30

et puis c'est bon je peux manger a n'importe quel moment jusqua 22h ou je vais me coucher

J'ai aussi une vieille boite de mass gainer, mais j'ai arreté d'en prendre vu que ca me donnait la chiasse au taff, et y'a pas de toilette

Voila je suis très motivé pour faire des efforts et me forcé, même si c'est très dur !

J'aimerais que certain connaiseur me fasse un mini programme diet que j'appliquerais
et aussi que vous me conseillez certain aliment " magique " du genre facile a ingorgiter et qui sont parfait pour la PDM

Je rentre du taff vers 18h , j'ai souvent la flemme de me faire a manger donc en général je mangeais une pizza ou un truc du fast food

et vous me pouvez me conseillez n'importe quel aliment je taff donc je peux acheter ce qu'il faut

tu te demerdes mon con

sam ko

tajiz

Je cherches plutot un khey qui pourrait me faire un ptit truc gratos, hein je vois pas l'utilité de payer pour sa alors que je peux avoir des conseils de gens qui était comme moi gratuit