Salut, je suis en prépa et j'ai pas trop le temps d'aller souvent à la salle (Si j'y vais c'est 2 fois par semaine, est ce que c'est utile ?)

En bref j'étais obèse comme jamais y'a un an, la je suis à 80 kg 1m80, donc un gros bf quand même et si j'arrête la muscu je risque fort d'y retourner

La je veux juste maigrir (plus de pdm) et limiter la casse durant ces 2 ans, du coup vous avez un bon programme au pdc s'il vous plait ?

Essayes de maigrir quand même avant

Le 25 septembre 2016 à 11:17:43 Roulure__SW a écrit :
Essayes de maigrir quand même avant

Ouais je veux maigrir en même temps de pousser

Non aller à la salle seulement 2 fois ne servira à rien, vaut mieux tout arrêter et redevenir obèse

Bref pour moi ça m'as l'air d'être des excuses l'histoire de pas pouvoir aller s'entrainer, mais au pire tu fais ça :

Ta première séance en salle tu fais un Lower : Squat + Deadlift + Leg Extension + Leg Curl + Mollet
Ta deuxième séance en salle tu fais un Upper : Bench + Rowing + OHP + Pullups + Biceps/Triceps
Ta première séance à la maison tu fais un Lower : Pistol Squat + GHR + Leg raise + Nordic Leg Curl (petit à petit tu choisis des variantes plus difficiles, tu augmente l'intensité comme tu peut)
Ta deuxième séance à la maison tu fais un Upper : Dips + Pullups + Pushups + Inverted Row (même chose, tu augmente l'intensité petit à petit en changeant de variantes, en ajoutant du lest, de la résistance, etc).

A la maison il te faudra juste une barre fixe, des barres parallèles, du lest, et éventuellement des anneaux de gym, élastiques, etc (bref du matos que tu peut trouver pas cher ou bien créer toi même presque sans frais).

Ah oui j'avais pensé à mixer les 2, merci !

Et quelle est la différence entre le nordic leg curl et le ghr ?

FB 3x semaine :
Traction prona/supi.
Dips/pompes.
Squat/fente avant.
Enroukement de bassin/crunch.