Hey , ma priorité son mec pec ( aucune forme pratiquement et puis c'est la base)

Je fais actuellemen:

Lundi DOS, BICEPS
Mardi PEC,TRICEPS
Mercredi Jambes, épaules
Jeudi = Lundi
Vendredi =mardi

Je fais donc 3 exos à chaque muscle (ex: dvpé couché incliné, dvpé haltère , écart aux haltères pour les pec)

Ce qui fait donc 3 exos pour les pecs mardi , 3 exos le vendredi

Mais Question: si je les fait une seule fois ( séance unique pec) donc 6 exos mais cette fois ci 1 fois par semaine , pensez vous que je recruterai mieux mes pecs ? merci

Tu fais les epaules le lendemain des pecs ?
Mets les pecs le lundi certains ont plus d'energie, fais tes pecs en 1er
Mais dis tes exos car le retard vient surement des exos je pense

Séance lundi -jeudi

Tractions prise pronation
rowing poulie basse
tirage poitrine

+

curl barre
curl marteau
biceps poulie basse

+ abdos et gainage

séance mardi -vendredi

dvpé haltère incliné
dvpé haltère
écarté couché

+

dc prise serré
triceps poulie haute
extension haltère

+

abdos gainage souplesse

Séance mercredi :

Squat , leg extension , leg curl , mollets

dvpé militaire (aux haltères) , oiseau ou extension latérale , élévation frontale

Ppl*2 ou FB. tu compte vraiment prendre des pecs avec 1 séance ?

C'était une question

Non garde 2 séances par semaine
Mais de l'intensité dans tes séances
Essaye de recruter au mieux tes pecs: Sort au max la cage thoracique et serre des omoplates sur les mouvements de poussés
Ta séance pec est uniqueent basée sur des mvmnt de poussé, inclue du pec deck par exemple
Change tes mouvements

Enlève ta séance jambe et fais les PECS!