J'aimerais connaître votre avis sur le programme que m'a donné mon coach

Séance 1:
Développer couché 12 10 8 6
Tirage vertical devant
Écarté couché 12 10 8 8
Tirage Horizontal 12 10 10 10
Pull over 12 10 10 10
Lombaire 12x4

Séance 2:
Curl barre Ez
Curl pupitre
Curl haltères Marteau
Barre front
Extension vertical deux main
Développer couché serré

Séance 3:
La presse
Leg extension
Leg curl
Leg curl allongé
Elevation Latéral
Développer Épaules haltères

Je veux prendre de la masse. Est ce que le programme de jamcoredz est mieux

T'as payé?

Mais . Et le gars est entraîneur.

Bizarre de faire bosser pecs / dos en 1 séance (qui sont des gros groupes musculaires) et puis biceps / triceps en 1 séance également qui sont de petits muscles ...

Le programme de jamcore est mieux?

Le programme prise de masse de jamcore c'est:
3 séances:
Séance 1:Jambes mollet
-Machine Extension jambes 4x12
-Machine Arrière Jambes Assis 4x12
-La presse incliné 4x12
-Squat à la barre 4x10≈12
-Deadlift 4x12
-Fentes Avant avec disque 4x12
-Extension mollet à la presse 4x12

Séance 2:Poitrine Bras
-Développe incliné 30° haltères 4x10
-Développe décline haltères 4x10
-Écarté incliné 4x10
-Développe incliné 45° haltères 4x10
-Curl Barre Ez 4x10
-Curl Marteau 4x10
-Curl incliné 4x10
-Barre au front 4x10
-Extension verticale 2 mains 4x10
-Triceps poulie haute 4x12

Séance 3:Dorsaux Épaules Abdo
-Développe Épaules haltères 4x8≈12
-Élévation Latéral 4x8≈12
-Élévation postérieur 4x8≈12
-Tirage menton Ez 4x8≈12
-Machine Traction Vertical 4x10≈12 (normalement c'est des Traction mais j'arrive pas)
-Tirage vertical devant poulie pronation 4x8≈12
-Rowing Barre 4x10
-Rowing haltères 1 bras 4x10 de chaque côté
-Tirage vertical poulie supination 4x10
-Crunch 4x25
-Twist machine 4x25 de chaque côté
-Levée de Jambes 4x20

Aucun des deux, lis les topics épinglés du forum.

4x12 en Deadlift

J'ai rien contre vos avis mais j'aurais une question : quelle est votre légitimité pour critiquer le programme des coachs ? Certes certains sont nazes, mais souvent vous critiquez des programmes alors que vous ne connaissez ABSOLUMENT PAS les antécédents des personnes qui demandent des programmes ni leurs objectifs ni rien en fait.
Beaucoup critiques ici et beaucoup n'ont même pas 35 de tdb.
Donc votre légitimité svp ? Vous êtes coachs ? Préparateur physique ? Pro ? Etcetc

Le 22 septembre 2016 à 14:56:08 DansLesYeuz a écrit :
J'ai rien contre vos avis mais j'aurais une question : quelle est votre légitimité pour critiquer le programme des coachs ? Certes certains sont nazes, mais souvent vous critiquez des programmes alors que vous ne connaissez ABSOLUMENT PAS les antécédents des personnes qui demandent des programmes ni leurs objectifs ni rien en fait.
Beaucoup critiques ici et beaucoup n'ont même pas 35 de tdb.
Donc votre légitimité svp ? Vous êtes coachs ? Préparateur physique ? Pro ? Etcetc

C'est bien beau d'avoir un diplôme, mais si tu renouvelles pas tes connaissances et que tu restes à croire de la broscience comme la majorité des coachs, alors oui tu vas faire des programmes qui sont loin d'être optimal.

Pec/Dos ça se fait comme séance hein

Le 22 septembre 2016 à 15:31:03 MikeVick a écrit :
Pec/Dos ça se fait comme séance hein

Clairement mais je disais ça surtout par rapport à la 2eme ou y a juste des bras et rien d'autre.