Salut je débute si vous pouviez me donnez des avis j'ai déjà fais un mois pour test les exercices que je préfère

MUSCULATION :

I : L’entrainement :

1-L’échauffement : Série d’échauffement n°1 : 15*30%
Série d’échauffement n°2 : 8*50%

2-Le programme : Lundi : Développé couché 3*6-12
Tirage poitrine 3*6-12
Élévations latérales 2*6-12
Curl Barre 2*6-12
Extensions à la poulie haute 2*6-12
Presse à cuisses 3*6-12
Mollets debout 2*6-12
Crunch au sol 3*15

Mercredi : Développé à la machine convergente 3*6-12
Tirage au sol poulie basse 3*6-12
Rowing menton 2*6-12
Curl haltère 2*6-12
Barre au front 2*6-12
Leg extension 3*6-12
Mollets debout 2*6-12
Crunch avec rotation 3*15

Vendredi: Dips 3*6-12
Tirage poitrine 3*6-12
Développé avec haltères 2*6-12
Curl pupitre 2*6-12
Extensions à la poulie haute 2*6-12
Leg curl assis 3*6-12
Mollets debout 2*6-12
La planche 1*le plus longtemps possible

Temps de repos : Entre 1 et 2 min
Temps étirements: : 30 sec

Pas de squats?

Le 18 septembre 2016 à 20:11:25 WhiteKnights a écrit :
Pas de squats?

Non je sais pas si le mouvement que je fais est parfais mais j'ai des douleurs anormal en le faisant

C'est dommage c'est le meilleur exercice pour prendre des jambes

Le 18 septembre 2016 à 20:14:19 PrayForMoutons a écrit :

Le 18 septembre 2016 à 20:11:25 WhiteKnights a écrit :
Pas de squats?

Non je sais pas si le mouvement que je fais est parfais mais j'ai des douleurs anormal en le faisant

T'as des douleurs à quel niveau?

Squat, presse, fentes aurait été parfait

Le 18 septembre 2016 à 20:18:43 bas[i]nga a écrit :

Le 18 septembre 2016 à 20:14:19 PrayForMoutons a écrit :

Le 18 septembre 2016 à 20:11:25 WhiteKnights a écrit :
Pas de squats?

Non je sais pas si le mouvement que je fais est parfais mais j'ai des douleurs anormal en le faisant

T'as des douleurs à quel niveau?

Genoux donc j'ai arrêté direct puis repris après une pause mais toujours la douleur
Sinon à part les jambes c'est propre ?

Nul. Aucun équilibre entre les antagonistes, exercices choisis muscles par muscles plutôt que mouvement par mouvement (comme d'habitude), bref, enjoy les déséquilibres

Va lire le topic épinglé de Kakthus sur le FB et le HB

Ah mince je l'ai lu je dois avouer n'avoir rien compris...