Wesh

Je pratique l'escalade depuis pas mal d'années, et depuis quelque temps je me suis mis à m'entrainer un peu plus sérieusement. On m'a conseillé de faire du renforcement musculaire pour gagner en force (essentiel dans l'escalade) en faisant des exercices en charge maximale. Le but n'étant pas de prendre de volume, il faut garder un rapport poids/puissance élevé.

Sauf que voilà, je m'y perds un peu avec tout ce que je vois au niveau des séries/répétitions. Concrétement il faut faire très peu de répétition mais avec une charge maxi mais combien de séries ? Autre question je vois un peu partout qu'il faut attendre 5mn avant de commencer une nouvelle série, pourquoi pas 1mn ?

Si des âmes charitables pourraient m'éclairer

le but du temps de repos est de pouvoir accomplir une autre série . avec 1 min de rep tu vas rien faire

sinon pour gagner en force le format 5 rep est bien

j'ai trouvé ça sur superphysique ça t'aidera jespère

Fais starting strength

Broci putain

http://prepagrimpe.com/wp-content/uploads/2016/02/orientation-charge.png

Lui est mieux fait je trouve

Le 18 septembre 2016 à 17:44:54 r-i-r-i007 a écrit :
Fais starting strength

je confirme, je le fais actuellement depuis 2 semaines, et c'est vraiment bien
seul probleme, la congestion qui est quasi inexistante