Salut les kheys
Ca fait un an que je uis en Brosplit et j'ai gagné mes 10 kilos oklm.
Seulement la depuis 1 ou 2 mois ca stagne.
J'ai donc choisi de changer mon programme et de partir sur un PPLx2

j'ai juste regardé le pull, deja vire les shrug, si tu fais du rowing haltere pas besoin de faire du rowing barrre et ou sont les exos pour le delto post ?

Comme je suis de bonne humeur :
Pull day : j'aurai mis rowing barre en 1er exo, traction 2eme exo. J'aurai mis qu'un seul iso trapèzes (moi j'isole même pas, bonne gen épaule/trap et ça bosse assez avec les épaules). rajoute les facepull à place de ton 2eme exo trap.

Push day : dc machine ? inutile, ou de trop. Fait de l'iso pec à la place. OPH et développé haltère c'est beaucoup trop. Fait un de ces deux mouvements et remplace l'autre par des élévations latérales.
Les dips vont etre hard si tu compte de lester après tout ça. tu verras par toi même mais 2 iso triceps c'est déjà bien assez.

Jambes ça passe bien.

Le reste flemme de refaire un pavé, j'aurai remis le même PPL mais en changeant l'ordre des exos.

Avec le push du mardi tu risques surtout de te blesser. Enlève des exercices !

Juste du good morning pour l'arrière... Rajoute un vrai sdt dans une de tes séances jambes !

Aucun mouvement libre dans le 2eme pull... Fais des tractions si tu peux.