Je voulais vous présenter mon programme afin de mieux l'optimiser.
Je fais 5 à 6 séances par semaine soit 1 jours de repos en temps normal, je rajoute un jour de repos si je sens que mon corps est fatigué.

Je couple tout ça à une bonne alimentation ce qui fait que j'ai eu pas mal de progrès néanmoins je sais qu'il n'est pas parfait et je suis toujours à l'écoute d'amélioration possible.

Mon programme : Il se divise en deux séances

Séance 1 (Pectoraux, triceps, épaules, abdos)
DCH
DIH
Dips
Développé assis haltère
Elevation latéral
Extension triceps à la poulie ou barre au front
Crunch lesté ou à la poulie
Crunch oblique

Séance 2 (Dos, biceps, jambes)
Traction ou machine convergente
Rowing poulie
Rowing haltère
Curl incliné
Squat
Extension quadriceps à la machine
Abducteur à la machine

Tous mes exercices se font en cycle de progression de 8 à 12 et en général 3 séries de chaque sauf pour le DC et le Squat ou je fais 4 séries.

Vous l'aurez compris je travail donc chaque muscle 3 fois par semaine.
Je privilégie la fréquence de travail et la qualité, mes séances sont courte mais intense ( 45min-1h max)

Avez-vous des conseils pour améliorer mon programme ?