Bonjour à tous !

J'aimerais avoir votre avis sur ce programme Upper/ lower (Force, hypertrophie)
Sachant que j'ai des points faibles ( Biceps courts, manque de trapèze )
De plus j'ai plus de force en poussé quand tirage du coup mes épaules tombe en avant ...
Devrais-je rajouter une séance Weak point pour mes points faibles ?
Merci d'avance !

Lower A

Squat barre haute 7/5/3
Hype trust ou soulevé de terre sumo ? 3*8-10
SDT JT 4*10
Presse à cuisse 4*12
Mollets debout 10*5
Abdos 4*15

Upper A

DM 7/5/3
Tractions ou rowing ? 4*8-10
DC haltères 4*8-10
Rowing horizontal poulie 4*8-12
Triceps barre au front 3*12
Curl incliné 3*12
EL 2*15

Lower B

SDT 7/5/3
Front squat 3*8-10
Presse à cuisse 4*12
Leg Curl ischio 3*10-15
Mollets debout ou assis ? 10*5
Abdos 4*15

Upper B

Rowing barre planche ou pendlay ? 7/5/3
DC haltères 3*12
Tractions 4*8-10
DM 4*8-10
Curl incliné 3*12
Triceps Barre au front 3*12
Face pull 2*15

Vous être obligé de foutre de la force partout sérieux?
7/5/3 sur un rowing

"quand tirage" + "hype thrust" = g pa luuuuu

Salut, c'est programme qui n'est ps définitif, avec le peut de connaissance que j'ai. C'est pour ça que je viens vers vous en espérant avoir des critiques constructives... On ne peut pas faire du rowing en force ?

le 7/5/3 d'Ogus s'inspire en partie du 5/3/1, le mieux c'est de la faire :

Lower A
Squat 7/5/3

Upper A
DM 7/5/3

Lower B
SDT 7/5/3

Upper B :
Développé couché 7/5/3

après inspire toi des exemples de ce post :

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4mn2ak/ogus_753_program/

Merci shinomi !