DCH
Rowing Yates
DM debout
Tirage vertical
DCS
Curl incliné

Sachant que j'ai du mal à prendre des bras, juste du curl incliné me semble léger, peut être ajouter des tractions supi avec préfatigue sur les biceps ?

A la place du tirage vertical fais des tractions supination.

Perso pour les bi dans mon upper je fais tirage vertical supination en me concentrant sur les biceps

Je pense que je vais finir avec 2 exos biceps
MarkSN7 tu progresses avec ça ?

Je le fais depuis pas assez de temps pour constater un changement visuel, par contre j'ai gagné en force dessus et je sens mes biceps et avant bras bien HS

Si t'as du mal à prendre des bras fais une séance bras
Ou stop le ul,pour un ppl avec plus de bras,ou un Arnold split par exemple

J'étais en ppl mais la saison de basket reprend alors je vais pas avoir autant de séances
Je pensais à ça sur la semaine
Upper
Basket
Upper
Basket
Bras
Basket
Jambes

Ou alors je mets un push et un pull + bras le vendredi mais ça fait pas trop de volume

De fréquence*