J'ai terminé de rédiger mon FB et comme le topic épinglé est dead je post un nouveau topic

qu'en pensez vous ?
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Jour 1 :

Squat 5x8
Soulevé de terre jambes tendues 5x8
Développé couché haltères 4x8
Rowing 4x8
Développé militaire 3x8
Tirage poitrine 3x8

Curl barre 3x12
Barre au front 3x12
Relevé de jambes 4x15
Mollets debout 8x6

Jour 2 :

Soulevé de terre (ou JT pour ischios) 5x8
Squat (ou Front Squat?) 5x8

le reste identique

Jour 3 : pareil que Jour 1
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volume : 40/70 rep pour chaque groupe je pense être ok sauf si j'ai mal calculer

faire des APS pour optimiser le temps bonne idée ?

varier les exos du haut du corps sur les jours 2 et 3 ? ou garder la routine

avec les APS ça donne :

Squat 5x8
Soulevé de terre jambes tendues 5x8
Développé couché haltères/Rowing 4x8
Développé militaire/Tirage poitrine 3x8

Curl barre/Barre au front 3x12
Relevé de jambes 4x15
Mollets debout 8x6

Jour 1 :

Squat 5 x 5
Soulevé de terre jambes tendues 4 x 6-8
Développé couché barre 5 x 5
Rowing 4 x 6-8
Développé militaire 4 x 6-8
Tirage poitrine / tractions prona ou supi 4 x 10-12

Curl barre 4 x 12-15
Barre au front / Dips / triceps extension 4 x 12 - 15
Relevé de jambes 3 x 15
Mollets debout 4 x 10-15

Jour 2 :

Soulevé de terre 5 x 5
Front Squat 4 x 8

le reste identique

Jour 3 : pareil que Jour 1

Voilà moi je ferais plutôt un truc dans ce style. Mais sinon oui le tien est pas mal sauf le rep rang de certains exos que je trouve étrange.

Je vais expliquer la rep range utilisé alors

Jour 1 :

Squat 5x8 40 rep donc volume minimal voulu. 5 séries au lieu de 6(du topic HB FB) car nerveusement compliqué. ou alors faire du 4x8 ? mais en dessous de la rep range
Soulevé de terre jambes tendues 5x8 même raison que le squat
Développé couché haltères 4x8 32 rep mais les pecs travaillent sur d'autres exo aussi
Rowing 4x8 pareil que le DCH
Développé militaire 3x8 j'ai recopié le 1er post sur le topic HB/FB
Tirage poitrine 3x8 4 séries plutot oui

Curl barre 3x12 3x15 plutot non ? et 3 séries
Barre au front 3x12 idem 3x15 plutot ? sur le topic il préconise 3 séries
Relevé de jambes 4x15 j'ai recopié le 4x15 du topic
Mollets debout 8x6 série courte donc beaucoup de série pour arriver à 40/70 d'après le topic

Jour 2 :

Soulevé de terre (ou JT pour ischios) 5x8 même raison que J1
Squat (ou Front Squat?) 5x8 idem

je sais pas si c'est encore cohérent sinon je partirais sur ce que tu as mit

j'ai des clavicules longues et une cage thoracique étroite, je risque pas d'avoir des problèmes avec le DC classique ?

traction je vais m'entrainer à les faire, j'y arrive pas encore

dips pareil j'en ai jamais fait

up du midi si des gens sont chaud