Tout d'abord bonjour a tous, nouveau sur le forum je lisais depuis peu les sujets et ca m'a plutot plu

Donc cela fait 1 ans et demi que je pratique la musculation ( 6 mois de vraie bonne pratique : diete + programme )

Voici mon programme :

Mardi : Dos/Biceps ( Dos en largeur )
Mercredi : Pec/Triceps

Vendredi : Jambes/Epaules/Abods
Samedi : Dos/Biceps ( Dos en largeur )
Dimanche : Pec/Triceps/Abdos

Avant de commencer la musculation je faisais 1m77 pour 78kg, j'ai séché jusqu'a mi juillet 2016 pour atteindre 69kg.
Depuis j'ai repris 2 kg, je vise une PDM propre, alors je me pese 1 fois par semaine, et lorsque je vois que le poids n'augmente plus, alors j'augmente de 100 calories

Voila, j'attends vos avis pour me dire ce que vous en pensez et ce que vous ameliorerez

Tu travailles un peut les épaules dans tes jours dos ou pec ?

@Eugene_Campbell

Mardi : Dos

4 series de traction bien large
4 series de Rowing T barre
4 series Rowing Yates
4 series de Tirage horizontal

Mercredi : Pec

4 series DC
3 series DI
4 series Ecarte Machine + DIPS ( en biset )

Samedi : Dos

4 series traction bien large
4 series tirage vertical nuque
4 series tirage vertical poitrine
4 series tirage vertical mais prise serrée c'est un autre exercice je sais plus le nom lol

Dimanche : Pec

4 series DC
3 series DI
4 series enchaine Poulie haute + Pompes

Voila :D

Programme diete :

Petit dejeuner :

80g Pain complet
4 oeuf entier
1 orange
1 citron pressée

Collation matin :

1 pomme
20g amandes

Dejeuner :

50g flocon d'avoines
4 tranches blanc de poulet

Collation pre training

40g flocon d'avoine
30g whey + 5g creatine

Pendant le training

40g maltodextrine + 5-10g BCAA

Post training :

40g whey + 5g creatine

Diner ( 30 min apres training )

90g riz basmati
200g poisson/viande blanche/viande rouge
200g salade + poivron cru
1 cuillere a soupe huile d'olive

Avant de dormir

200g fromage blanc

Des avis?

5g de créa en post...

Le 12 septembre 2016 à 12:15:25 noOatz_noGainz a écrit :
5g de créa en post...

C'est pas bon?

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Personne pour m'aider ?