Bonsoir,

est ce qu'il y a un exercice pour remplacer le squat et qui me permettra de travailler QUE les cuisses et non les fesses avec, car à cause du squat je me retrouve avec un putain de fessier et j'aime pas trop ça.

Merci

tu peux faire du sissy squat si tu veux des quadz et que tu tiens pas trop a tes genoux

Squat avant

Salut,

Donne nous ta/tes séances cuisses actuelles ainsi que ton niveau/temps de pratique et tes objectifs.

Le 11 septembre 2016 à 19:57:57 wmc a écrit :
tu peux faire du sissy squat si tu veux des quadz et que tu tiens pas trop a tes genoux

Ah ouais je connaissais pas cet exo mais bon je tiens à mes genoux quand même

Le 11 septembre 2016 à 20:05:06 T-Rex38 a écrit :
Salut,

Donne nous ta/tes séances cuisses actuelles ainsi que ton niveau/temps de pratique et tes objectifs.

Bon ca fait deux ans que je fais de la musculation en salle, pour le squat je dois être à 100kg pour 1RM ATG.
Pour la seance de cuisses :
- Squat 5 séries de (12-10-8-10-12)rep
- Leg extension 3 fois 3 series de 6 reps
- Soulevé de terre jambe tendu 4 séries de 10
- leg curl 4 series de 10
- mollet 4 series de 10 rep

voila voila mais la j'ai vraiment des fesses de meuf quoi je ne supporte pas ça!

Tu fais combien de séances cuisses dans la semaine? Pour moi tu as deux solutions:

- Soit tu vire le squat définitivement et tu le remplace par le bulgare squat medows mais j’espère que tu as un cardio' pas dégueu et un bon mental. https://www.youtube.com/watch?v=I1Ee3M6SDgQ
- Soit tu peux faire de la préfatigue avant ton squat: si tu as des élastiques tu fais du sissy squat avec élastiques en superset avec tes séries de squat: et la ca va chauffer correctement.
https://www.youtube.com/watch?v=Xkjbcsu-Sno

Le 11 septembre 2016 à 20:19:36 T-Rex38 a écrit :
Tu fais combien de séances cuisses dans la semaine? Pour moi tu as deux solutions:

- Soit tu vire le squat définitivement et tu le remplace par le bulgare squat medows mais j’espère que tu as un cardio' pas dégueu et un bon mental. https://www.youtube.com/watch?v=I1Ee3M6SDgQ
- Soit tu peux faire de la préfatigue avant ton squat: si tu as des élastiques tu fais du sissy squat avec élastiques en superset avec tes séries de squat: et la ca va chauffer correctement.
https://www.youtube.com/watch?v=Xkjbcsu-Sno

je m'entraine les cuisses une fois par semaine, je pense que je vais partir sur du bulgarian squat Merci pour les conseils

Squat avant c'était une très bonne variante mais bon si tu préfère faire des exo de jeune fille avec une haltère tant mieux pour toi

Le jefferson squat

Le 11 septembre 2016 à 20:26:36 GrosSaucisson a écrit :
Squat avant c'était une très bonne variante mais bon si tu préfère faire des exo de jeune fille avec une haltère tant mieux pour toi

mdrr mais j'ai l'impression que le front squat fait travailler les mêmes muscles fessiers compris!

Le 11 septembre 2016 à 20:28:52 TrollNephael a écrit :
Le jefferson squat

ahahahaha je laisse ça pour Efkan

Le 11 septembre 2016 à 20:26:36 GrosSaucisson a écrit :
Squat avant c'était une très bonne variante mais bon si tu préfère faire des exo de jeune fille avec une haltère tant mieux pour toi

Une fille de 120kg mis en pls par un "exo de jeune fille avec une haltère".
https://www.youtube.com/wom/watch?v=AyQn8HxKL_Q#t=7m44s (va pas aussi loin l'auteur hein)

Plusieurs manières de résoudre ton problème:

- Squat Avant
- Pré fatigue
- Presse avec les pieds en bas de la plateforme
- ...

Merci à vous les gars