Salut.
Je fais une prise de masse en ce moment pour le rugby et je me demandais si avec 4 repas par jours j'aurai des résultats sachant que pour l'instant mon programme c'est starting strength.

Matin et goûter : 2 tartines + confiture, 1 bol de flocons d'avoine, une orange, un bol de fromage blanc

Midi et soir : 1 steak/blanc de poulet/poisson ou 2 œufs + 200g de féculents au choix entre riz/patates/pâtes +/- légumes

Vos avis svp ?
Je fais surtout au feeling donc pour les calories je sais pas trop.
Je cherche à passer de 81 à +90kg

ton alimentation est bien peut etre un peu légère j'imagine que t'es un peu gras genre 16-18 % bf avec le rugby, donc augmente les kcal (via fruits et lipides) tu fais de la muscu a coter ?

Oui je fais de la muscu en plus sinon ça va être chaud de prendre de la masse musculaire vu qu'on fait beaucoup de cardio aux entraînements.
Pour les fruits je note.
Sinon tu aurais des exemples de bons lipides ?

Le 10 septembre 2016 à 06:50:11 Mickey_Miaouss a écrit :
Oui je fais de la muscu en plus sinon ça va être chaud de prendre de la masse musculaire vu qu'on fait beaucoup de cardio aux entraînements.
Pour les fruits je note.
Sinon tu aurais des exemples de bons lipides ?

Huile d'olive, jaune d'oeufs, toutes sortes de noix