Les khey j'ai fait ce PPL qui à mon humble avis de débutant a l'air pas mal. (sachant que je m'entraine 5-6 fois/semaine).
Mais vu que je ne suis pas en mesure de l'évaluer complètement je vous le partage pour savoir ce que vous en pensez.

rowing en 1er exo
retire un curl

Pourquoi suppr un curl ?

up

Trop de curl dans les pull, shrug inutile pour un débutant, fait du upright row, et rajoute 1 exo delto postérieur dans le pull 1 sinon c'est road to point faible

Ah et 2x des dips dans les push c'est pas optimal sinon autant faire le même push chaque fois, donc fait un dvp prise neutre, un flypress ou n'importe quelle chest machine

Retire un curl dans tes pull et ajoute du delto post
Rajoute un exo dos
Les legs day trop trop léger