Il peut faire combien de tractions en plus s'il ne fait pas du chest2bar au début ?

https://m.youtube.com/watch?v=vyO8ON-tBo4

Il pèse combien ?

Je pense tu lui en ajoutes juste une ou deux.

Le 06 septembre 2016 à 19:21:52 Zerandom a écrit :
Il pèse combien ?

Dans les 80-85 peut être, il a l'air grand

Le 06 septembre 2016 à 19:24:17 bas[i]nga a écrit :
Je pense tu lui en ajoutes juste une ou deux.

Salut Olive

Le 06 septembre 2016 à 19:24:52 STRONG_FIT a écrit :

Le 06 septembre 2016 à 19:24:17 bas[i]nga a écrit :
Je pense tu lui en ajoutes juste une ou deux.

Salut Olive

Ca va gros? Ca avance l'iron cross?

J'ai repris les tractions aussi, objectif 100kg de lest en pronation.

Le 06 septembre 2016 à 19:27:08 bas[i]nga a écrit :

Le 06 septembre 2016 à 19:24:52 STRONG_FIT a écrit :

Le 06 septembre 2016 à 19:24:17 bas[i]nga a écrit :
Je pense tu lui en ajoutes juste une ou deux.

Salut Olive

Ca va gros? Ca avance l'iron cross?

J'ai repris les tractions aussi, objectif 100kg de lest en pronation.

Ça va tranquille
J'ai prit du recul pour corriger et éliminer le flex du coude
Du coup je fais que des holds a 30 degrés et des progressions genre iron cross en L avec la pointe des pieds au sol, je me concentre sur un mouvement propre bras bien tendus en contractant les triceps

J'essaye de perfer sur toutes les tractions aussi, j'ai viré tous les exos dos je fais que des tractions lestées en différentes variantes, je fais une voir deux series de rowing max par semaine

Les gars une bonne perf au tractions c'est à partir de combien de lest en série de 6-8/RM/max en série ?

Ça dépend de ton PDC, je dirai 15-20 sinon

À mon avis pas plus de 3

Ouais faut avoir les bras tendus au max pour que l'iron cross soit valide, enfin en gym du moins.
Par contre quand je la fais je me concentre pas sur la contraction du triceps, plutôt "lock" les dorsaux, enfin trouver le bloquage quoi.

Faudrait que tu trouves un moyen de poulie, pour te délester et faire des séries d'Iron Cross complètes, genre tu descends, tu remontes et la dernière rep tu la tiens au max.

Les tractions c'est la vie. J'ai fais 5 x 3 @ 50kg de lest ce matin, je remonte doucement.

Pour 74 de pdc

20kg pour moi c'est bien

Rm ou série ?

Série de 6-8 comme tu l'as demandé