Slt,

je fais 1m81 pour 85kg, et j'ai calculé mes macros .
Les voici :

- 170 gr de protéines ( environ 680 kcal )
- 85gr de lipides ( environ 765 kcal )
- et donc 263 gr de glucides ( environ 1055 kcal )

Plusieurs questions tout bêtes je pense : dois-je calculer mes macros en fonction de ma masse sèche, ou en fonction de mon poids, bodyfat inclut ?

A mon avis c'est bodyfat inclut mais dans le doute, je préfère demander .

Autre question ... niveau glucide, c'est pas trop peu ? Je vois souvent des diète avec 350 voire 400 gr de glucides pour a peu près le même poids de corps .

Merci pour votre aide

En fonction de ton poids, 1.6/1.8gr de prot / kg et 0.8gr de lipide/kg minimum.

Après tu remplis le rest de tes calories avec ce que tu veux, de manière à rester en déficit.

donc ma répartition n'est pas dégueu ?

Je suis a 2gr de protéine et 1gr de lipides ( sachant que niveau protéine, ça me parait élevé, mais c'est ce que tout le monde préconise )

ps : pour le moment jsuis pas encore en déficit, je suis a mon maintien ! ( 1 semaine de diète a 2500 kcal et j'ai même pas pris / perdu 100 grammes )

Du coup, je pense réduite de 200 kcal en tapant dans les glucides

Ouais ta répartition est bonne.

Diminue de 200kcal et dès que tu stagneras à nouveau tu rebaisses un peu etc.

Manges assez de légumes/fruits aussi et varie tes aliments + bois assez d'eau.

Le 08 septembre 2016 à 16:32:54 bas[i]nga a écrit :
Ouais ta répartition est bonne.

Diminue de 200kcal et dès que tu stagneras à nouveau tu rebaisses un peu etc.

Manges assez de légumes/fruits aussi et varie tes aliments + bois assez d'eau.

Pour la flotte, je bois en général 1L pendant le training, voir 1,5 L parce mes training sont long et intense en ce moment ( 1h30 sans compte les étirement + échauffement ).
A peu près 3L dans la journée ... mais rarement +

Par contre, ou devrais-je m’arrêter, au niveau des glucides ? Parce que mon métabolisme de base nécessite, selon les sites internet ou je fais le calcul ( superphysique, entre autre chose ) , 1900 kcal.

Ca veut dire que je ne pourrais diminuer les glucides que 2/3 fois max ? ce sera suffisant pour perdre ces foutus kilo ?

ps : au pire je compense par un peu plus de cardio non ?

salut je poste ici pour la meme chose mais en sens inverse
je faisait 87 kg et avec ma diete actuelle j'ai perdu 3kg en une semaine ca me parait bcp

mes macro je suis a
prot 176g
glucides 174g
lipide 59g
pour un total de 2320 kcal

faudrais que je monte a 2550 environs
si vous voupez m'indiquer quoi monter ca serait cool merci

Le 08 septembre 2016 à 20:32:36 kevin-shepard a écrit :
salut je poste ici pour la meme chose mais en sens inverse
je faisait 87 kg et avec ma diete actuelle j'ai perdu 3kg en une semaine ca me parait bcp

mes macro je suis a
prot 176g
glucides 174g
lipide 59g
pour un total de 2320 kcal

faudrais que je monte a 2550 environs
si vous voupez m'indiquer quoi monter ca serait cool merci

jsuis pas expert, mais a mon avis le problème c'est glucides + lipides .
Lipides, minimum 1g par kilo . Tu devrais être au alentours de 85/87 grammes .

A priori, ta variable ce sont les glucides . Il n'y a qu'eux que tu dois augmenter ou diminuer
Bien sur, certains fonctionnent autrement et estiment que ce sont les protéines que l'on surdose généralement .

Je ne te conseille pas d'y toucher car tu es a peu près a 2g/kilo , et c'est ce que 90% des fonteux préconisent .

Augmente un peu les lipides et les glucides, ca devrait le faire

Trop de prot, trop peu de lipides et trop de glucides
Perso j'ai toujours sécher à 140 p/ 150 glu/90-100 li

ok et je peux bouffer quoi pour avoir + de lipide augmenter les cacahuettes ? XD plus d'huiles d'olive ? sachant que 1 CAS ca donne 13g deja et 13g ca fais plus de 100 calories
a par ca je vois pas

apres je fais seche + muscle en meme temps

Le 08 septembre 2016 à 21:17:25 kevin-shepard a écrit :
ok et je peux bouffer quoi pour avoir + de lipide augmenter les cacahuettes ? XD plus d'huiles d'olive ? sachant que 1 CAS ca donne 13g deja et 13g ca fais plus de 100 calories
a par ca je vois pas

Pour les lipides, moi j'aime : noix de cajou ( sans sel bien sur ; ou très peu salées ), cuillère a soupe d'huile d'olive ou de colza de noix etc etc .... noisettes, amandes, cacahuètes ( les vraies, pas les merdes hyper salées ) et enfin avocat, un must selon moi .

ps : le jaune d'oeuf aussi ! Si tu bouffes des oeufs pour les prot, gardes les jaunes, pas comme les kéké qui les balancent

Si tu veux une sèche intersidérale je veux bien, mais a notre niveau on peut se permettre de les manger, ça apporte plein de bonnes chose

pas con les cacahuettes jprend 20 grammes 3 fois par jour je vais monter a 30 grammes ca me fera deja 180 kcal de plus je prend un jaune d'oeuf en plus le matin et jsuis bon
merci les gars

omg toutes ces plaquetes de 30 oeufs jvais investir dans les poules moi XD