Hello

Je prend l'exemple au DCH, je fais actuellement 4 série avec 34kg par mains, en général je fais 9 / 8 / 7 / 6 rep, je cherche à gratter des reps sur chaque séance, est-ce une bonne technique ou il est plus judicieux de faire par exemple 1 ere série avec 30 kg 10-12 rep, 2 ème série 32 kg 8-10 rep, 3 ème série 34 kg 6-8 rep et la dernière 36kg et le max de rep

gratte des rep
ou passe à la barre c'est mieux pour progresser

à la barre je prend tout dans les épaules, je préfère les haltères mais la question vaut pour d'autres exercice aussi

Le 06 septembre 2016 à 23:20:03 Pig-God a écrit :
gratte des rep
ou passe à la barre c'est mieux pour progresser

Le 06 septembre 2016 à 23:22:06 Grossier-Merle a écrit :
à la barre je prend tout dans les épaules, je préfère les haltères mais la question vaut pour d'autres exercice aussi

Non tu prend rien dans les épaules, c'est juste que tu sais pas faire de DC barre, c'est tout.
Mais ça s'apprend, t'inquiète.

Au pire la question est pas vraiment la

Prends 36 et fais :

4x4
4x5
3-4x6

Puis 38. Tu devrais y arriver.

Reste à 6 rep mais monte le volume à 38. Genre

3x6
4x6
5x6
6x6

Tu prends beaucoup de temps de repos entre les séries pour être sur de tout passer.

Puis tu pourras essayer à 40 kg genre 3x5

42 kg 3x3

Puis tu peux encore egolift et monter ou alors tu deload et tu redescends à genre 28 kg et tu repars sur du 4x12.

Les haltères vont jusqu'à 42 je vais être limité au bout d'un moment

Merci pour les conseils, donc un cycle sur environ 3 semaines pour les 4x4 , 4x5 et 3-4x6, je verrais déjà comment je passe les 4x4, ça devrait passer je pense

Passe à la barre quand t'as 6 rep+.

Les développés avec haltères sont vraiment bien en accessoire.

ce format de série est viable pour la plupart des exos pour monter en charge ?

P-e faire :

5-6x4
4x5
3x6.

Ca te fait séries de 4 plus facile mais total à 20-24 rep -> séries de 5, total à 20 -> séries de 6, total à 18 rep.

fatalement après être arrivé au 42 oui je passerais à la barre pour continuer à progresser

Tout est valable. Il n'y a pas de science exacte mais des méthodes et procédés qui peuvent faciliter la tache

Ouais je vais partir comme ça

A 38, si c'était trop chaud à 36. Tu commences en séries de 3 ou 4 rep. Et tu augmentes le volume chaque semaine. Tu peux aller jusqu'à 8x3 par exemple, puis tu passes à 4 rep pour aller jusqu'à 6x4, puis 4-5x5, et tu auras 3x6....

Ouais jusqu'à on va dire 4x6-7 pour passer à la charge suivante