Pour vous qu'elle est le meilleur ?

Merci de pas vous entre tuée

Le format avec lequel tu t'amuses

Le 09 septembre 2016 à 20:41:51 STRONG_FIT a écrit :
Le format avec lequel tu t'amuses

VOILA

BRO SPLIT MASTER RACE

Je pense que le FB est optimal dans ces deux cas :
-Débutants (on joue sur la fréquence, on évite le surentraînement...Bref on se fait des bases)
-Ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour aller à la salle
Surement d'autres cas encore, mais c'est les principaux.

Le split est certainement bien meilleur quand tu commences à avoir du niveau, et que t'as du temps surtout. Le FB dans l'autre cas.

Half body avec 1 exo de PL à chaque début de séance
Lower 1: sdt
Upper 1: DC
Lower 2: squat
Upper 2: DM
Dans un format genre 5*5, 5*3, 3*5, 3*3, etc...bref un format de force

Split 3 jours

Le 09 septembre 2016 à 21:03:22 duke-raoul a écrit :
Split 3 jours

Truc de tappe... euh débutant sa

Le 09 septembre 2016 à 21:19:26 sweepsi a écrit :

Le 09 septembre 2016 à 21:03:22 duke-raoul a écrit :
Split 3 jours

Truc de tappe... euh débutant sa

Si tu veux

J'ai eu plus de résultats en faisant un split 3j que tous mes potes qui ont des fréquences de fou et qui s'entraînent depuis plus longtemps que moi

Définitivement j'écouterais jamais ce forum

Split 3 jours

n'importe quoi...

Arnold split en ce moment,les séances bras épaules full pump qui pompent pas le nerveux

Split 3 jours si t'as un boulot c'est le must : récup optimale, progression à chaque séance sur les polys, articulations qui douillent pas trop etc. Honnêtement je trouve que c'est le format parfait.

Nan par contre split 3 jours c'est nul
EDIT : en y repensant, ça te fait un PPLx1 (Jour 1 : Pec/épaules/tri; Jour 2 :Dos/bi; Jour 3 : Jambes)

Vu la nouvelle mode du forum pro pl on va te dire icf ou starting strenght sur 3 jours
Ceci dit full body c'est bien aussi,mais split 3 jours reste viable
Un truc genre dos-tri-delto lat/pec-bi-delto post/jambes c'est pas trop mal

Le 09 septembre 2016 à 21:44:08 duke-raoul a écrit :

Le 09 septembre 2016 à 21:19:26 sweepsi a écrit :

Le 09 septembre 2016 à 21:03:22 duke-raoul a écrit :
Split 3 jours

Truc de tappe... euh débutant sa

Si tu veux

J'ai eu plus de résultats en faisant un split 3j que tous mes potes qui ont des fréquences de fou et qui s'entraînent depuis plus longtemps que moi

Définitivement j'écouterais jamais ce forum

c'est vrai que a beaucoup conneries sur ce forum parfois, mais peut être tu as + de résultats que t'es pote parce que tu as une meilleur génétique un taux de testo supérieur ou il font n'importe quoi ! après pour un split l'idéal est 4-5 jours.

Non non le forum n'est pas pro pl c'est juste frouit qui fait la meme chose que gsp y a 8/10 mois

Mmm nan gsp n'était pas dans un tel délire
Et si le forum est pro pl,quand tu vois le nombre de mecs qui disent qu'il faut à tout prix commencer par un des quatre mouvements en format force...
Après c'est ludique étou,mais y a rien de spécialement optimal la dedans

Every Powerlifter want to be a bodybuilder & and every bodybuilder want to be powerlifter

Quand ce forum aura compris que la récup c'est la base de la progression

Franchement quand je repense à certains messages que j'ai pu lire ici du style "olol quand tu fais rien il se passe rien" consternant

Evidemment je parle pas pour les descos / jean-RSA qui font rien à côté de la muscu

et allez ça part en pugilat
j'ai juste proposé le HF avec 1 exo PL/séance parce que c'est le format qui me semble le plus sympa si tu peux go muscu 4 fois par semaine... Commencer par un gros exo où tu vas chercher la perf et la progression, puis enchainer sur le reste de la séance plutot tournée BB. Après BB ne veut ps forcément dire léger full pump olol Lind, tu peux rester sur une rep range de 6-8, 6-10, 8-12, 10-15 en augmentant les poids au fur et à mesure des séries, en cherchant toujours à mettre lourd.
Et pourquoi pas finir la séance sur de l'iso pec (écartés), bras (extensions/curls), dos (pull over poulie), épaule (EL, Oiseau) selon tes points faibles, où là oui en effet ça va plutot etre des séries longues donc pas très lourdes pour chercher la sensation.