Salut les gars, je cherche un programme juste au poids du corps histoire de me remettre en forme et d'avoir une silhouette plus athletique.
Si quelqu'un peut m'aider à me trouver ca, je lui serais fort reconnaissant.

Cordialement.

PS : j'y connais rien aux abréviations

"PDC sans matos"

Trêve de balivernes, go programme Lafay.

Le 05 septembre 2016 à 16:07:40 Ay-Pool a écrit :
"PDC sans matos"

Ceci dit, ça existe du matos pour PDC https://www.amazon.fr/Physionics-Poign%C3%A9e-pompe-push-up-musculation/dp/B01FDWT24E/ref=lp_486072031_1_3?s=sports&ie=UTF8&qid=1473084711&sr=1-3

WoIfunPie (05 septembre 2016 à 16:12:08) a écrit:
Le 05 septembre 2016 à 16:07:40 Ay-Pool a écrit :
"PDC sans matos"

Ceci dit, ça existe du matos pour PDC https://www.amazon.fr/Physionics-Poignée-pompe-push-up-musculation/dp/B01FDWT24E/ref=lp_486072031_1_3?s=sports&ie=UTF8&qid=1473084711&sr=1-3

...

FB 3x semaine :

Lundi :
Traction prona.
Dips.
Squat.
Crunch.
Gainage.

Mercredi :
Traction supi.
Pompe.
Fente avant.
Enroulement de bassin.
Gainage.

Vendredi comme le lundi.

Si exercices trop facile change de variantes genre squat ==> pistol squat.

Voilà.

Ok merci à tous !

Et une question peut etre bete mais je la pose quand meme : des pompes en faisant le piquet, c'est utile ou débile ?

Le 05 septembre 2016 à 16:52:07 DoudouToutDoux9 a écrit :
FB 3x semaine :

Lundi :
Traction prona.
Dips.
Squat.
Crunch.
Gainage.

Mercredi :
Traction supi.
Pompe.
Fente avant.
Enroulement de bassin.
Gainage.

Vendredi comme le lundi.

Si exercices trop facile change de variantes genre squat ==> pistol squat.

Voilà.

Combien de répets ?

Achète une barre de traction au minimum.

~ 30 balles