Bon, je sais, vous allez vouloir me frapper car je me suis inscrit à Keep Cool et je sais, c'est plutot sheitan sur le fofo...

Petit topo j'ai une morphologie de skinny fat (j'ai pesé pendant 4-5 ans 67kg pour 1m76). Je n'ai jamais fait de sport de ma vie entière. Je précise j'ai 26 ans. Donc, y'a 5 mois j'ai arrêté clope, bédo, j'ai pris 10kg dans la guele ça m'a calmé, chui aller m'inscrire a KC, car entre autres je suis en couple et ma femme fait du fitness là bas (plus simple de se motiver à deux)

Quelques stats à 1 mois d'intervalle
08/07:
71.7kg
58.9 masse muscle
13% gras

17/08
70.4kg
59.4 masse muscle
11.1%gras

Les machines dispo à mon KC sont:
Arm Curl
Arm Extension
Shoulder Press
Lower back
Low Row
Vertical Traction
Pec machine
Chest Press
Leg Curl
Leg Extension
Leg Press (squad horizontaux)

+2 Poulies

Je sais, c la merde....

Je suis depuis début juillet mon petit "programme de noob" (je vais 4 fois par semaine là bas..)

http://hpics.li/9e7859a

LD = 15 RPS
HD = 10 RPS

Generalement le jeudi je fais du cardio et le samedi un sport complet (genre escalade/natation) avant la séance de muscu

N'importe quelle remarque (à part va dans une vrai salle) me sera grave utile, merci si vous avez lu jusqu'ici...

PS: je suis végétarien (combo winner XD) mais je mange bien! genre varié, quinoa, spiruline, haricots rouges, fromage blanc etc.

Merci pour votre aide !

l'interet de payer pour une salle qui va etre complètement inutile en plus tu le sais t'es chelou

miskin bas fais toi un espece de full body avec une machine par groupe musculaire mais bon

J'avoue tu sais que c'est archi pété mais tu t'inscris quand même je comprend pas...

Vous oubliez ma femme dans l'histoire les gars... C'est la seule activité que l'on puisse faire ensemble (taf et horaires pas super compatibles..) par ailleurs on se barre dans 3 mois hors de france (ou les seules salles sont à poids libre/haltère...) pas super envie de payer un abonnement annuel pour 3 mois (là ou KC propose des mensualités sans engagement...) bref, je vais pas défendre ma salle de merde, j'explique juste pourquoi j'ai fait ce choix..

donne toi à fond sur toutes les machines

bas tu nous avais pas dis ça

limitie vous auriez du faire du pdc chez vous ça aurait été mieu economiquement et pareil niveau résultat

go machines c'pas grave
mais dès que tu peux change de salle

Par contre ton bodyfat je sais pas comment tu l'a pris mais il est sûrement faux

Salut, je l'ai pris avec la balance dispo à KC, celle ou tu dois chopper avec les mains une tige en metal et qui te donne les stats, pourquoi le %fat serait erroné?

Comment je pourrais améliorer le programme? Merci pour votre aide

Utilise ta femme comme barre . Voilà le tutoriel.

https://youtu.be/nxTlF1ft8AU

petit up si qqun peut m'aider à peaufiner mon vieux programme de noob

Salle de merde, toi et ta femme, vous avez qu'à vous inscrire dans une vraie salle. Je vois pas pourquoi le forum t'aiderai à faire un programme inutile et innefficace dans une salle pétée.