Comment vous faîtes un upper 3x/semaine qui bosse tous les muscles correctement ( avec 2 exos comme vous le dîtes sauf pour les petits) sans que ça fasse une séance énorme?

Non parce que là j'obtiens un truc du genre:

- 2 exo pecs
- 2 exo dos ( 1 largeur, 1 épaisseur )
- 2 exos biceps
- 2 exos triceps
- 1 exo déltoide médial
- 1 exo déltoide postérieur
- 1 exo lombaire
- 1 exo abdos

Non vous n'aurez pas de déltoide médial si vous ne faîtes rien pour le recruter, donc oui faut le bosser. Non vous n'aurez pas de déltoide postérieur équilibré par rapport au déltoide antérieur si vous le ne bossez pas spécifiquement vu les exos (presses,...) et les charges auxquels le delto antérieur doit faire face. Et puis évidemment bah faut bosser les lombaires et les abdos.

Mais donc comment vous faîtes avec tout ça pour avoir un upper correct alors qu'il y a tant d'exos?

1 exo de chaque, retire les "2"

1 exo?

Et comment tu fais pour bosser correctement les pecs (dans leur ensemble) avec ça? Comment tu fais pour bosser la largeur et l'épaisseur du dos à la fois? Et 1 exo biceps et triceps par séance suffit?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47963201-1-0-1-0-dossier-le-half-body-le-full-body.htm

Par exemple

DC ou DCH
Rowing poulie basse ou Rowing barre
DM ou DH
Traction ou tirage poulie haute
El à la poulie, situé au niveau de la fin des bras, genre vers le bassin
1 exos biceps au choix
1 exos triceps au choix

Privilegie le curl incliné ou le curl barre pour les biceps
Privilegie les extension corde à la poulie ou la barre au front pour les triceps mais t'en a plein d'autre

Voilà le programme parfait normalement pour débuté un bon moment

bon j'suis gentil

1 push horizontal
1 pull horizontal
1push vertical
1pull vertical
1 biceps superset triceps
1 iso épaules
1 iso pecs

Tu peux choisir de faire un tirage et un developpé par seance avec un plus grand nombre de serie 6/8 serie en faisant une rotation ( exemple seance a axee haut de pec / trapeze et seance b axee dorsaux / bas de pec ) ou faire deux dv et tirage differents et faire moins de serie 3/4 serie par exo pareil pour les bras

Le 05 septembre 2016 à 12:58:58 mx_BSTMODE a écrit :
bon j'suis gentil

1 push horizontal
1 pull horizontal
1push vertical
1pull vertical
1 biceps superset triceps
1 iso épaules
1 iso pecs

Pourquoi le pull vertical à part pour renforcer encore plus le déséquilibre delto antérieur/post?

Y a encore les abdos et les lombaires dans ton prog donc au final ça s'éternise comme je l'ai dit. L'idée du superset bi/tri est good par contre.

Le 05 septembre 2016 à 12:58:44 Khobs a écrit :
Voilà le programme parfait normalement pour débuté un bon moment

Je débute pas justement, j'ai un bon niveau mais je viens de me mettre simplement à cette mode au upper/low mais j'y comprends pas grand chose

À moins que tu parles de débuter dans un u/l

Mais comment c'est possible d'avoir de bons bras avec seulement 1 exos biceps et triceps par séance?

La fréquence artseam

Mais si on fait un exo bi/tri par séance, l'intensité doit être très haute pour ceux-ci? Il faudrait faire combien de séries?

L'atteinte de l'échec musculaire est à éviter ou non?

C'est pas tant le nombre d'exo qui importe mais le volume, si avec un volume suffisant ils ne se developpe pas tu n'auras qu'a te diriger vers un programme où tu place les bras en premier ( les prioritiser)

U/L 7/7

2 exo pec 2 exo dos
1 epaule
1 bi tri

j'explose comme jaja

Tu peux faire

- Dips
- DM
- Tractions supination
- Barre t
- EL
- Abdos

Le 05 septembre 2016 à 13:12:34 ArtSteam a écrit :
Mais comment c'est possible d'avoir de bons bras avec seulement 1 exos biceps et triceps par séance?

Si t'as pas un gros point fort tu prendras pas où très très peu de bras en UL

Au pire si tu as 5j devant toi tu fais
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