donc mon programme que je fais 2 jours sur 3
développé couché 12x4 séries
soulevé de terre 12x4 séries
développé incliné 12x4
V-sit 15x4 séries
gainage abdos 30sec x3 séries

Je précise que le DC DI et Soulevé de terre j'utilise une barre avec des poids faisant en tout 30 kilos
je suis en pleine prise de masse donc je tourne a 3000calories par jour environ

voila donc je voudrais savoir si mon entrainement étais suffisant et ce que vous en pensez
(1m81 68kilos

Non, aucun équilibre entre les antagonistes, c'est pourrit, puis si tu t'entraine avec que 30kg t'ira jamais bien loin, il faut faire des cycles de progression.

Tu devrais faire un programme comme ça (avec 2/3 séances qui alternent les mouvements) :
- Un squat : Back Squat ou Front Squat
- Un développé : Bench Press ou OHP ou Dips
- Une extension : Deadlift ou Romanian Deadlift ou GHR
- Un tirage : Tractions ou Pendlay Row ou Rowing à un bras
- Et eventuellement un peu de travail accessoire toujours en respectant l'équilibre entre antagonistes