je m'attarde en ce moment à trouver un programme qui me conviens sur 5 jours et qui sollicite 2 fois les muscles par semaine, j'ai pensé à ça

- Push
- Pull
- Leg
- Upper
- Lower / ou séance bras sachant que c'est mon point faible et que si je fais une séance bras j'inclus pas d'exo bras dans le upper

C'est viable ?

Bien sur, mais le mieux est de détailler tes séances

Push :

- DCH
- DIH
- Machine pour épaules
- Elévation latérale poulie
- Extension corde pour triceps
- Extension nuque haltère unilatérale
- Ecarté poulie

Pull :

- rack pull
- rowing barre pronation
- Traction
- Tirage poulie haute prise serrée
- Curl barre ou haltères
- Curl pronation

Leg :

Squat
Presse inclinée
Fentes
Mollet sur un disque à la smith machine
Leg curl
Presse horizontale en uni biset avec mollet à la presse
Leg ext en unilatéral

Upper :

- DH
- Chest press ( machine technogym godlike )
- Rowing 1 bras
- Tirage horizontal
- Machines lats S/S Shrug haltères
- Un exo pec ( je me tate encore )
- écarté couché haltères biset EL haltères

Bras :

- DCS
- barre au front à la poulie
- Extension poulie haute prona
- Curl incliné
- Curl marteau
- Curl pupitre haltère

Si je fais un 2nd lower je focus plus sur les ischios . J'ai pas encore tester ce programme, tout ces exo je les fais déjà mais pas dans une disposition comme ça..

mets le upper/lower

upper ( power )
lower ( power )
PPL ( hyper)

Je vais partir sur ca je pense