Salam les khey j'espère que vous allez tous bien et que vous progressez bien , j'aimerai avoir vos avis sur mon split 4 j (de jean onche) alors:

Lundi Jambes

4 séries de squat 8-10
3 séries de fentes avec haltère 8-10
3 séries leg presse 8-10 reps
3-4 séries leg extensions (feeling)
3-4 séries leg curl (feeling)
3-5- séries extension mollet lesté

Mardi pec biceps:
PEC:
4 séries développé incliné haltère
3 séries développé couché barre
3 séries dips
3 séries pec deck

BICEPS:
4 séries a la barre ez debout
3 séries curl pupitres
3 séries tractions supination
3-4 séries curl marteau

Jeudi

DOS traps sup:

4 séries tracions a la machine
3 séries rowing haltère
3 séries rowing vertical
3 séries shrugs haltère pour les trapèze
3 Extension lombaires

Triceps 
4 série dips
3 séries développé couché prise serré
3 séries triceps poulie
3 séries barre au front barre ez

Vendredi delto//abdo

4 séries développé militaire haltère assis
3 séries élévation latéral
3 séries élévation frontale disque
3 séries oiseau haltère sur banc incliné

Merci d'avoir lu

Maintenant mes questions , est ce que je peux faire mes mollets et mes trapèze pendant la séance deltoide ? (Sachant que j'ai un retard) merci de me répondre

split bro

Ok j'ai compris mon split pue je go lafay

bro split

tu veux les faire en plus ou tu veux les decaller?

pour les mollets c est bon mais les trapezes tu les fais deja avec le dos ça fera 2 jours d affilé, essaye de les caler autre part

trapèzes et mollers = génétique si t'en as pas basta

Ah merci je trouverai de la place pour placer les trapèze ailleurs