Wesh

J'aimerais me construire un programme perso bien modelé et complet mais difficile de déterminer les exos à privilégier...

Exemple : Pour une séance biceps je compte partir sur du 4 exos mais comment définir lesquels sélectionner pour bosser chaque partie en question ?

Sur le site de SP il n'y a pas ce genre de précisions, tu bosses le brachial antérieur sur n'importe quel exo selon eux, et rien de plus (ex brachial, long supinateur, etc..)

Je vous liste les meilleurs exos biceps sur lesquels je compte jongler :

Curl barre
Curl pupitre
Curl marteau
Curl poulie basse en pronation
Spider curl
Curl incliné
Curl haltères rotation
Curl concentré
Curl inversé
Drag Curl

Même si je parviens à peu près à cibler les parties (en gros) j'aimerais avoir des données claires sur lesquelles m'appuyer quoi

Du coup vous auriez des sources fiables en ce but ?

j'ai pas compris, tu veux savoir les muscles que bossent les exos que tu as cité ?

De façon bien précise oui.

Traction et curl marteau y'en à assez fraté

J'ai pas de sources à part les sites de muscu + livres de delavier mais sinon pour le ressenti sur chaque exo voila pour moi si ça peut t'aider :

Curl barre -----> biceps globalité
Curl pupitre -----> courte portion
Curl marteau -----> brachial + long supinateur
Curl poulie basse en pronation -----> biceps globalité
Spider curl -----> courte portion
Curl incliné -----> longue portion
Curl haltères rotation -----> biceps globalité
Curl concentré -----> courte portion
Curl inversé -----> long supinateur
Drag Curl -----> longue portion

Tu prencs ceux que t'aimes le plus.
L'important c'est pas tant les exos que le volume d'entrainement.

attends tu veux faire une séance juste biceps?
la tristesse du type

Curl haltères rotation -----> biceps globalité
Spider curl -----> courte portion
Curl incliné -----> longue portion
Curl marteau -----> brachial + long supinateur

go faire ça

Bravo, tu connais tous les exos de biceps, sauf les tractions supination, le meilleur exercice

Supination = biceps
Prise neutre = brachio-radial
Prise pronation = brachial
Et brachial = bosse sur toutes les prises.