Bonjour , je compte m'inscrire a la salle a la rentrée et après avoir écumé le forum j'ai choisi de commencer avec le Ice Cream Fitness https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout Je voulais comprendre comment il fallait aborder les sets en 5x5 , prenons pour le DC par exemple , y'as 1 an et demi juste avant mes 15 ans je passai les 45 kilos x 10 , je pense donc pouvoir passer les 50x10 maintenant , sur un 5x5 je dois pas faire les 5 séries à ma charge maximal ? je suppose ? genre les deux premières en charges d'échauffement ou ? et aussi que me conseillez vous pour bien m'échauffer avant ma séance ? et avec un 50x10 y'as un calcul pour savoir ma charge maximal ou bien encore la charge a prendre sur une série de 5 répetitions ? merci d'avance pour les réponses

up

Non commence à 70/75 % de ta RM

Sur les 5 séries ? ou genre sur la 1 ère 50% et je monte progressivement ?

Regarde sa vidéo juste en dessous du programme et lis sa faq ou ya son assistant qui répond à toute les questions franchement si tu comprend l'anglais ya pas de problème

Si c'est pas trop compliqué je comprendrai j'avait pas trop fait gaffe je suis con je reviendrais poser une question si j'ai pas compris certains points

Okay donc si je fait 50 kilos 10 fois mon 1 rm est logiquement de 65 kilos environ ce qui fait 48 kilos si je prend 75 % de ma rm mais quand il dit "start with 75% of your RM" c'est sur la 1 ère série ou les 5 séries ?

pousse

Le 30 août 2016 à 00:23:02 Brozter a écrit :
pousse

Je veux éviter de commencer au hasard comme 3/4 des gens si possible

RM = répétition max donc si ta RM est de 60 et que tu dois commencer à 75% tu vas lift 45kg

Le 30 août 2016 à 10:46:25 SoldatKhaled a écrit :
RM = répétition max donc si ta RM est de 60 et que tu dois commencer à 75% tu vas lift 45kg

Oui j'avais compris mais sur les 5 séries ou je monte progressivement ?

up

Le 30 août 2016 à 00:23:02 Brozter a écrit :
pousse

Le 30 août 2016 à 22:14:17 bigpaul-ban a écrit :

Le 30 août 2016 à 00:23:02 Brozter a écrit :
pousse

Le 30 août 2016 à 12:57:59 Gatsuu a écrit :

Le 30 août 2016 à 10:46:25 SoldatKhaled a écrit :
RM = répétition max donc si ta RM est de 60 et que tu dois commencer à 75% tu vas lift 45kg

Oui j'avais compris mais sur les 5 séries ou je monte progressivement ?

sur les 5 séries

Merci mon VDD , vous avez un bon échauffement assez rapide a me conseillez ? vidéo ou quoi ?